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如何降低癡呆風(fēng)險(xiǎn) 日常生活應(yīng)該怎么做

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：近年來癡呆和阿茲海默癥的患者有年輕化的趨向，這和生活習(xí)慣息息相關(guān)。抽煙、喝酒、不運(yùn)動(dòng)、三高問題等都是常見的風(fēng)險(xiǎn)因子，很容易影響大腦，導(dǎo)致記憶力和認(rèn)知能力受損，最終慢慢的健忘和遺忘事情。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享什么樣的生活方式可以降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)該堅(jiān)持什么樣的習(xí)慣，在生活中要如何吃，如何進(jìn)行作息等。

近年來癡呆和阿茲海默癥的患者有年輕化的趨向，這和生活習(xí)慣息息相關(guān)。抽煙、喝酒、不運(yùn)動(dòng)、三高問題等都是常見的風(fēng)險(xiǎn)因子，很容易影響大腦，導(dǎo)致記憶力和認(rèn)知能力受損，最終慢慢的健忘和遺忘事情。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享什么樣的生活方式可以降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)該堅(jiān)持什么樣的習(xí)慣，在生活中要如何吃，如何進(jìn)行作息等。

如何降低癡呆風(fēng)險(xiǎn) 日常生活應(yīng)該怎么做

一、日常生活怎么降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)？

1、最好立即戒煙

抽煙對(duì)身體會(huì)造成嚴(yán)重傷害，包括大腦。根據(jù)研究，每天抽煙的人會(huì)增加45%發(fā)展阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，你應(yīng)該要立即戒菸。

2、保持身體活動(dòng)

為了加強(qiáng)血管系統(tǒng)，你應(yīng)該要提高血流量和心臟泵血。因此，定期鍛煉可以預(yù)防許多慢性健康問題。每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以保持健康。

癡呆癥

癡呆癥有年輕化的趨勢(shì)。

3、補(bǔ)充維生素B

維生素B可以降低破壞血管系統(tǒng)的同型半胱氨酸水平。如果同型半胱氨酸太高，會(huì)提高中風(fēng)、心臟病和其他血管問題的風(fēng)險(xiǎn)。因此，補(bǔ)充復(fù)合維生素B可以預(yù)防年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退。

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4、補(bǔ)充維生素D

研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素D水平太低和認(rèn)知衰退有關(guān)連，會(huì)導(dǎo)致癡呆癥狀。因此你應(yīng)該要補(bǔ)充維生素D，幫助防止癡呆和阿茲海默癥。

5、經(jīng)常挑戰(zhàn)大腦

根據(jù)研究，使用雙語的老年人癡呆癥狀發(fā)作，比只說1個(gè)語言的老人至少延遲5年。經(jīng)常玩填字游戲可以延遲記憶力下降2.5年。

6、維持社交活動(dòng)

你可以透過定期和他人互動(dòng)來避免孤立帶來的有害影響。你可以和朋友一起散步，或是經(jīng)常朋友、親戚聊天，以防止嚴(yán)重的健康問題。

7、追蹤健康指數(shù)

你應(yīng)該要定期追蹤你的體重、血壓和膽固醇水平。癡呆的主要預(yù)測(cè)因素有心血管和代謝健康，所以你需要一個(gè)健康的身體，才能有健康的心智。

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二、癡呆或阿茲海默癥的常見癥狀

1、記憶開始衰退

癡呆最常見和最明顯的癥狀之一就是記憶力開始衰退。患者可能會(huì)經(jīng)常忘記最近發(fā)生的事，最后會(huì)慢慢遺忘親人或朋友，包括自己的家。

2、對(duì)話變得困難

由于癡呆患者經(jīng)常有記憶力和認(rèn)知的問題，所以很難和別人談話，最后會(huì)連閱讀和書寫也出現(xiàn)問題，甚至無法開車和分辨顏色。

3、認(rèn)知能力下降

癡呆或阿茲海默癥的患者由于大腦受到影響，所以認(rèn)知能力會(huì)逐漸下降，所以有可能會(huì)記不起名字、重復(fù)說話。

三、簡(jiǎn)單，便宜的生活方式可以預(yù)防癡呆癥

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界約有4750萬人患有癡呆癥，每年約有770萬例新增病例。到2050年，癡呆癥患病人數(shù)估計(jì)將增至1.355億人。癡呆癥中最常見的一種類型——阿爾茨海默病至今仍然無法治愈。隨著人類壽命延長(zhǎng)，老年人口數(shù)增加，阿爾茨海默病患者也越來越多。

雖然這項(xiàng)研究是在中國(guó)人中進(jìn)行的，但研究人員表示，他們的研究結(jié)果很可能適用于其他人群，對(duì)預(yù)防癡呆有重要的意義。比如，飲茶這種簡(jiǎn)單而便宜的生活方式或許能夠減少人們?cè)谕砟臧l(fā)展成認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

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溫馨小貼士

研究人員計(jì)劃進(jìn)一步研究茶與認(rèn)知功能之間的聯(lián)系。他們希望進(jìn)行隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，嚴(yán)格地檢測(cè)茶的活性化合物對(duì)健康影響。

預(yù)計(jì)到2050年，全球有1.31億人患有癡呆癥。目前約有4700萬人患病。

來自倫敦大學(xué)學(xué)院的Gill Livingston教授說：“雖然癡呆癥往往到老年被診斷出來，實(shí)際上大腦的變化通常會(huì)在幾年前就開始。從現(xiàn)在開始行動(dòng)將大大改善癡呆癥患者及家屬的生活，也會(huì)改變社會(huì)的未來。”

阿爾茨海默病協(xié)會(huì)主席Doug Brown說：“癡呆癥可能是21世紀(jì)最大的殺手，每個(gè)人都需要注意風(fēng)險(xiǎn)，開始積極的生活方式的改變?！币l(fā)癡呆的因素有很多，并且其病程往往長(zhǎng)達(dá)幾十年。

因此，預(yù)防癡呆的行動(dòng)應(yīng)盡可能早的開始，并持續(xù)至生命的盡頭。

任何疾病都是可預(yù)防的，

癡呆癥習(xí)慣飲食生活健康

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