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黃圣依生二胎后首現(xiàn)身二胎產(chǎn)后如何減肥

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：懷孕后，女性的身材會明顯改變。昔日纖細(xì)的小蠻腰立刻變成了充氣的游泳圈，雖然肚子在產(chǎn)后會慢慢收回來，但是很多媽媽還是會在意自己的身材，這次久未露面的黃圣依生完二胎后首次出

懷孕后，女性的身材會明顯改變。昔日纖細(xì)的小蠻腰立刻變成了充氣的游泳圈，雖然肚子在產(chǎn)后會慢慢收回來，但是很多媽媽還是會在意自己的身材，這次久未露面的黃圣依生完二胎后首次出席公開活動，讓人注意的不僅僅是她出席活動內(nèi)容還有她二胎后依舊火辣的好身材，那么二胎產(chǎn)后如何減肥呢，下面兒博會官網(wǎng)的小編就來說說：黃圣依生二胎后首現(xiàn)身，二胎產(chǎn)后如何減肥。

黃圣依生二胎后首現(xiàn)身二胎產(chǎn)后如何減肥

黃圣依生二胎后首現(xiàn)身

久未露面的黃圣依生完二胎后首次出席公開活動。黃圣依坦言，在第二個孩子半歲前會做全職媽媽：“第二個寶寶很快半歲，我很快就會全面復(fù)出拍戲，屆時會全面公布未來的各種計(jì)劃，希望大家一如既往的支持。謝謝大家關(guān)心

黃圣依生二胎后首現(xiàn)身二胎產(chǎn)后如何減肥

二胎減肥時間段

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

充分休息：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。

因?yàn)樗卟蛔?，?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)。

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第二階段產(chǎn)后48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運(yùn)動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

孕媽經(jīng)過10個月，才把寶寶生出來，在這10個月里，她們有可能會因?yàn)槿焉锓磻?yīng)吐得七葷八素，有可能會因?yàn)槿扁}而半夜抽筋，有可能會因?yàn)殛囃炊吹么蠼?，這都是為了寶寶降臨在這個世界上。

黃圣依生二胎后首現(xiàn)身二胎產(chǎn)后如何減肥

二胎產(chǎn)后如何減肥

秘密一：母乳喂養(yǎng)

乳汁分泌是需要能量的，其中一部分來自孕期積累的脂肪。有研究表明，對于合理營養(yǎng)的健康母乳媽媽來說，前3個月，平均每月可減重0.8kg，堅(jiān)持6個月純母乳喂養(yǎng)，母親會自然瘦身成功。

秘密二：產(chǎn)后健康飲食

吃：低脂肪、高蛋白、全谷物和薯類、蔬菜水果

低熱量

與孕期相比，產(chǎn)后第一個月需要泌乳和恢復(fù)身體，國人又講究“坐月子”，這一時期大多數(shù)新媽媽體力活動大大下降。

建議這一時期，新媽媽的飲食一定要注意在滿足哺乳期蛋白質(zhì)和微量元素需求的情況下，盡可能控制脂肪的攝入，每日總熱量控制在2100~2300kcal。如不母乳喂養(yǎng)或瘦身可以降至1900~2100kcal。

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低脂肪

孕期標(biāo)準(zhǔn)增重12.5kg時，其中脂肪可達(dá)3kg，占到整個孕期增重的1/4。乳汁不需要過多的脂肪，因此，產(chǎn)后減少脂肪的攝入，可將孕期存儲的脂肪動員起來分泌乳汁，且這一時期體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，極易瘦身成功。

建議產(chǎn)后少喝大量油湯，喝湯之前可將浮油撇去?；蛘咚販?紅棗山藥湯、花生蓮藕湯、紅豆薏米湯等)、低脂牛奶或豆?jié){代替部分“大油湯”。

高蛋白質(zhì)

高蛋白質(zhì)的攝入不僅可以幫助新媽媽器官修復(fù)，而且具有極好的飽腹感，幫助控制恐怖的食欲。

產(chǎn)后每日攝入85g蛋白質(zhì)，肉禽魚蛋類200g、豆腐150g、奶類500ml可提供55%左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，剩余的45%可從谷類、蔬菜、水果中獲得。肉類宜選瘦肉、牛肉，除了提供蛋白質(zhì)之外，還有豐富的VB2、鐵，補(bǔ)鐵補(bǔ)血so easy。

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全谷物、薯類

推薦用小米、紅豆、燕麥、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山藥等薯類作為主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品質(zhì)(VB1、VB2)，又可以增加便秘克星(膳食纖維)的攝入，飽腹感也是超強(qiáng)滴，一舉多得。

蔬菜水果

新媽媽每日需攝入維A、維C 1300微克、攝入150毫克，是普通人攝入量的兩倍，因此產(chǎn)后媽媽每天吃一斤蔬菜半斤鮮果(特別是深綠色蔬菜和五色水果)不可少。蔬菜通過蒸、煮或涼拌營養(yǎng)素?fù)p失少，體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和維生素，對媽媽寶寶都有利。

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少糖

甜品、甜飲料的“罪過”早已罄竹難書，通常一瓶500ml的甜飲料含精制糖40-60g，WHO(世界衛(wèi)生組織)建議每人每天攝入精制糖不超過25g，一定要控制在50g內(nèi)，甜品根本無需上場，甜飲料就足以讓新媽媽和瘦身無緣了。對新媽媽而言，甜食、甜飲料不僅妨礙瘦身，而且易影響維生素和礦物質(zhì)的吸收，還可促進(jìn)肥胖、誘發(fā)齲齒、糖尿病等。

建議用新鮮水果、堅(jiān)果或低脂酸奶等代替含糖較高零食。

總之，做到少油、少糖、少鹽，高蛋白、低脂肪，新媽媽肯定可以三餐吃飽吃好的同時成功瘦身。

黃圣依生二胎后首現(xiàn)身二胎產(chǎn)后如何減肥

秘密三：簡單的運(yùn)動

推薦產(chǎn)后4-6周后開始有計(jì)劃的產(chǎn)后運(yùn)動。通常順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后第2天可下床走動，剖腹產(chǎn)媽媽5天后可以下床活動，10天后可做溫和瘦身運(yùn)動。

推薦產(chǎn)后4-6周后開始有計(jì)劃的產(chǎn)后運(yùn)動。堅(jiān)持走路、做輕微家務(wù)有利于調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余脂肪，促進(jìn)子宮復(fù)原，同時減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。2-3個月后，新媽媽自覺恢復(fù)不錯，可做一些瑜伽、抬腿運(yùn)動、墊上運(yùn)動(“橋”式運(yùn)動、骨盆傾斜運(yùn)動、收腹運(yùn)動等)、快走、慢跑，減少腹部、臀部的脂肪堆積。

黃圣依生二胎后首現(xiàn)身二胎產(chǎn)后如何減肥

抬腿運(yùn)動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

作用：增強(qiáng)腹肌張力，有效減少腹部脂肪。

二胎減肥產(chǎn)后黃圣依

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