時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
孕婦進(jìn)行懷孕中期后，由于胎兒體積增大，子宮體積膨脹，母親常常感到非常不舒服，無(wú)法入睡。特別是在夏季，由于天氣炎熱，人更加的容易煩悶，孕婦常常會(huì)受情緒干擾，導(dǎo)致心神不寧。在夜晚的時(shí)候，孕婦會(huì)翻來(lái)覆去無(wú)法入睡。不僅影響了胎兒的成長(zhǎng)，而且給孕婦造成了困擾。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編分析夏季孕婦失眠的原因，分析如何更快地入睡，為各位孕媽支招，減少困擾。
懷孕以后，準(zhǔn)媽身體內(nèi)的激素發(fā)生了變化，神經(jīng)會(huì)變得非常敏感，容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、傷心、易怒等情緒變化，往往容易失眠。另外，孕期尿頻、腿抽筋、腰酸背痛等，也是導(dǎo)致準(zhǔn)媽難以入睡的原因。
孕婦瑜伽可改善睡眠
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。
對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，體重的增加是孕期中最大的夢(mèng)魘，不能不吃，也不能減肥，但沒(méi)吃多少，體重卻直往上升，年紀(jì)輕輕看起來(lái)卻像個(gè)中年發(fā)胖的歐巴桑，怎么看怎么叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎?
沒(méi)錯(cuò)，體重真的是女人的大殺手，尤其對(duì)懷孕的女人來(lái)說(shuō)，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。很多媽咪在懷孕前三個(gè)月，因?yàn)樵型率秤档?，體重上尚能維持不錯(cuò)的局面，但孕吐期一過(guò)，卻胃口大開(kāi)地大吃大喝，以至于嚴(yán)重超過(guò)預(yù)期體重，導(dǎo)致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后“瘦”不下來(lái)。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營(yíng)養(yǎng)不適合減肥，但適當(dāng)?shù)娘嬍臣斑\(yùn)動(dòng)還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多余的體內(nèi)脂肪，避免體重如乘電梯般地快速升高，而通過(guò)瑜伽增加肌肉的強(qiáng)度，還能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
在懷孕期間，如果你不是那種本來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)流汗有特別偏好的陽(yáng)光媽咪，孕婦瑜伽會(huì)是你最好的選擇?！?br/>孕婦瑜伽有益胎兒
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng)，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用。
一. 端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
二. 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺(jué)舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。
四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次，向另一邊扭動(dòng)。
五. 躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺(jué)得腿部不適，可以在下面放一兩個(gè)枕頭。
六. 躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時(shí)調(diào)整呼吸。
八. 放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過(guò)脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢(shì)還原后換另一方向做。
九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動(dòng)，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動(dòng)。姿勢(shì)恢復(fù)后換另一邊做。
十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢(shì)，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
孕婦在懷孕三個(gè)月之內(nèi)，最好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，建議孕婦第個(gè)月開(kāi)始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親，只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
所以說(shuō)，孕婦練習(xí)瑜伽最好就是懷孕三個(gè)月后再做。
在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。
在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間做彎腰或蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動(dòng)。
如果你想仰睡，但又不想會(huì)感到不舒服或怕會(huì)給寶寶帶來(lái)任何有可能的風(fēng)險(xiǎn)，那么，可以在你的臀部下面放一個(gè)小墊子，仰躺并稍偏一側(cè),形成3/4仰臥的角度,伸展一側(cè)的腿，把另一側(cè)腿部彎曲，并在彎曲腿的膝部下放一個(gè)墊子。在調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)時(shí)可輕輕卷動(dòng)骨盆從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)，盡量減小睡眠中的干擾。
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