時間：2019-05-26 11:02:54 來源：本站整理作者：zjj點擊：
運動這股風，從職業(yè)選手到大佬私教，再刮到現(xiàn)如今全民熱潮，仿佛若不運動都不好意思號稱有范兒。堅持鍛煉一百天的平板支撐，明星微博比拼的絲帶瑜伽，人手一發(fā)的每日步數(shù)，這一切的一切，都是在吶喊著生命在于運動！所以， 生活，生命，生生不息。
孕期如何運動才科學？
嗨 ! 親愛的, 你懷孕了，我知道，可是，在孕期的不同階段里，怎樣科學進行運動，你知道嗎?
孕早期：休息為主，運動為輔
此時，想必你欣喜若歡，興奮難耐...... but! 由于胚胎剛剛在你的子宮中駐扎，胎盤尚未完全形成，極易發(fā)生流產(chǎn) ! SO , 多休息，緩運動是必背口則。母嬰展
然而，重點并不是說這個階段你就不能“動”了 ! 相反，適當運動不僅能緩解孕后出現(xiàn)的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等癥狀，還可以促進血液循環(huán)，更有利于寶寶的生長發(fā)育。孕媽可以在老公的陪伴下每天短時間地散步，這是最適合于懷孕初期的運動，沒有之一，時間上控制到15—25分鐘為宜。
禁止運動練習系列
比如：腹部著地、腹部擠壓、腹部強扭轉(zhuǎn)等動作。
孕中期 孕期最佳運動階段 !
沒錯，準媽媽就這樣看著寶寶一天天長大啦 ! 一掃之前的一些妊娠不適反應(yīng)，想成為辣媽的, 務(wù)必抓住~此時身體還不是太笨拙的孕期最佳的運動時間段 ! 兒博會
要注意哦！此時可增加運動量，但不是增加運動的強度! 而是提高運動頻率，延長運動時間。運動時，孕媽要注意自己監(jiān)測心率，不要超過140次/分鐘，以能保持正常說話的狀態(tài)為佳。例如小幅度的瑜伽，低強度的有氧操，都是非常不錯的選擇。游泳就不用說了，可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
禁止運動練習系列
比如：爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，一定不要做，以免發(fā)生意外。
孕晚期 以“慢”為主，安全至上
這是幸福降臨的最后階段了 ! 所以安全就顯得尤為重要! 隨著體重的不斷增加，身體的負擔也越來越重，這一時期的運動突出一個“慢”字，回到原點，散步依舊是不錯選擇，過快或散步時間過長都不好，一切以自己不感覺到疲勞為原則。如果你感到身體不適，或是感覺到寶寶的胎動出現(xiàn)異常，必須立即停止運動，向你的醫(yī)生進行咨詢。這一階段回歸到散步初期，是不能錯過的培養(yǎng)寶寶和爸爸感情的好時機呢。
推薦運動練習系列
比如：瑜伽、孕婦操，或者利用分娩球做一些增強骨盆底肌力量的鍛煉。孕嬰童博覽會
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