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孕期如何長胎不長肉孕期長胎不長肉的方法

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：

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孕期如何長胎不長肉，說道孕期長胎不長肉很多媽媽都說懷孕前和懷孕后完全就是兩個(gè)自己，而且身材長胖之后就很難再恢復(fù)，那么有沒有孕期長胎不長肉的方法呢，孕期長胎不長肉好不好，孕期長胎不長肉應(yīng)該怎么做，下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編就來說說：孕期如何長胎不長肉孕期長胎不長肉的方法。

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孕期增重多少合適

懷孕后，孕媽體重監(jiān)測絕對(duì)不能放松。準(zhǔn)媽媽們最好每周都能測測體重，并且記錄下來，繪制成表格。

較為理想的增長速度是孕24周以前，共增加5斤左右，孕24到40周，每周增重一斤，整個(gè)孕期總體重增長15—20斤。凡是每周體重增長大于1斤的孕媽，都應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整能量的攝入，控制每周體重增量維持在1斤左右。

整個(gè)孕期：孕婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個(gè)數(shù)。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)。

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孕期如何長胎不長肉

要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

1. 大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

2. 大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪以及油類和堅(jiān)果(脂肪)。

3. 大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點(diǎn)。

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孕婦體重偏重側(cè)重不長肉

1. 向醫(yī)生咨詢?cè)鯓硬拍艹缘糜袪I養(yǎng)，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時(shí)，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2. 堅(jiān)持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高，會(huì)升高你血糖水平的食物。

3. 每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。不過，運(yùn)動(dòng)也要適量適度，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練起，比如散步、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

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孕婦體重偏輕側(cè)重要長胎

1. 孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。

2. 堅(jiān)持每天吃早飯。來個(gè)煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。

3. 每天吃一把堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。

4. 正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì))。

5. 用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。

由于超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時(shí)，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。

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孕期長胎不長肉的方法

1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。

3、飲食過量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

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5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。

6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動(dòng)。

7、老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。

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