時(shí)間：2018-11-17 10:21:27 來(lái)源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：
備孕最好提前3個(gè)月，想要寶寶健康，備孕媽媽要吃點(diǎn)啥呢？
很多備孕媽媽都希望多了解一些營(yíng)養(yǎng)“秘訣”，想知道該怎么吃能夠讓自己健康好孕和擁有健康聰明的寶寶。健康是需要靠自己去完成的，例如合理搭配食物，三餐有規(guī)律等。下面給大家介紹一下孕期需要的營(yíng)養(yǎng)素的推薦攝入量！
準(zhǔn)爸爸的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽的受孕以及胎寶寶的健康也至關(guān)重要。備孕期間，準(zhǔn)爸爸需要關(guān)注哪些方面的營(yíng)養(yǎng)呢？
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及奶類(lèi)等。
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時(shí)脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
鈣：鈣對(duì)于卵子和精子相遇后能否成功結(jié)合起著關(guān)鍵性的作用。因?yàn)榫拥念^部布滿了鈣液，在遇到卵子時(shí)會(huì)通過(guò)頭部鈣液來(lái)溶解卵子表面的細(xì)胞膜，從而順利進(jìn)入卵子，形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關(guān)，對(duì)受孕也起到重要作用。
鋅：研究表明鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正相關(guān)關(guān)系。鋅缺乏可引起精子數(shù)量減少或畸形精子數(shù)量的增加，性功能和生殖功能減退等。
硒/銅/鈉：《Reproduction Fertility and Development》雜志發(fā)表的一篇研究指出，一些礦物質(zhì)例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質(zhì)量，與精子活力的改善有密切關(guān)系。
維生素A
制造性激素的必要原料，參與精子形成；
維生素E
有改善性功能衰退的作用；
葉酸
增加精液的濃度及促進(jìn)精子活動(dòng)能力。
美國(guó)加州大學(xué)研究也證實(shí)，葉酸對(duì)于男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學(xué)的動(dòng)物研究指出，即使小鼠母親在孕期營(yíng)養(yǎng)充足，也不能彌補(bǔ)因父親葉酸缺乏而對(duì)胚胎造成的影響。
許多男士認(rèn)為蔬菜水果是女孩子的專(zhuān)利，其實(shí)，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。
營(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都會(huì)對(duì)男性體內(nèi)性激素的正常分泌產(chǎn)生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機(jī)能和生育能力。
當(dāng)然，在備孕期間，男性還需要嚴(yán)格戒煙限酒和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，這些對(duì)于改善精子質(zhì)量與活力都非常重要。要想擁有一個(gè)健康活潑聰明的寶寶，男性對(duì)于胚胎的基礎(chǔ)建設(shè)起著至關(guān)重要的作用。
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