時(shí)間：2019-03-02 11:10:46 來(lái)源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：
前段時(shí)間推送了一篇備孕期準(zhǔn)媽媽的飲食攻略，不少朋友留言說(shuō)：其實(shí)準(zhǔn)媽媽們都挺認(rèn)真準(zhǔn)備，吃東西也很注意。反而是準(zhǔn)爸爸們不太上心，平時(shí)基本是想吃什么就吃什么，也不會(huì)特別注意飲食和生活習(xí)慣，所以強(qiáng)烈要求寫(xiě)一篇準(zhǔn)爸爸備孕攻略提醒一下備孕期的男士們！
小編表示這個(gè)絕對(duì)可以有，生孩子可不是準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的事兒，今兒咱就聊聊和男性生育關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素，讓備孕期的準(zhǔn)爸爸們也做到心中有數(shù)。
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：牛奶及奶制品、豆制品、雞蛋、瘦肉、深海魚(yú)蝦、以及藜麥、鷹嘴豆等高營(yíng)養(yǎng)凈值的種子及谷物。
鋅元素是人體內(nèi)重要的輔酶，大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個(gè)生成、成熟和獲能的過(guò)程。如果男性前列腺液和精液中鋅含量不足，會(huì)影響精子的活力和質(zhì)量。
含鋅豐富的食物有牡蠣等海產(chǎn)品、牛肉、瘦豬肉、動(dòng)物肝臟、香菇、山核桃、黑芝麻、雞蛋黃、黑豆等。
不僅備孕和懷孕的女性補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防胎兒畸形，備孕的男士服用葉酸也對(duì)優(yōu)生優(yōu)育有好處。
研究顯示，在正常范圍內(nèi)，男性體內(nèi)葉酸的水平越高，出現(xiàn)異常精子的幾率越低；相反，如果男性體內(nèi)葉酸水平過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。
因此，備孕男性可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)食物，也可以服用備孕專(zhuān)用的葉酸補(bǔ)充劑。
多不飽和脂肪酸具有提高精子質(zhì)量的作用。研究顯示，男性在食用12周的核桃（富含不飽和脂肪酸）后，男性體內(nèi)的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，并且精子活率、活力及形態(tài)都有改善，精子染色體畸形也更少。
深海魚(yú)、堅(jiān)果、亞麻籽等種子、橄欖油、亞麻籽油等冷榨植物油都可以提供豐富的多不飽和脂肪酸。
番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，有助于清除影響精子健康的氧化自由基，從而改善精子質(zhì)量。番茄紅素還可以幫助預(yù)防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，維護(hù)男性泌尿、生殖系統(tǒng)的健康。
番茄紅素主要存在于一些紅色的蔬果中，如西紅柿、葡萄柚、番石榴、西瓜、木瓜等。
健康的寶寶源于一個(gè)健康的精子和一個(gè)健康的卵子激情相遇后的美妙結(jié)合，因此需要做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備與儲(chǔ)備的，可不僅僅是準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑴?zhǔn)爸爸們也要有意識(shí)地開(kāi)啟健康飲食模式，才有助于科學(xué)備孕。
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