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備胎吃這些準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò) 擁有健康寶寶從飲食開(kāi)始

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：孩子是否能在媽媽的肚子里面茁壯成長(zhǎng)，完全是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了，不過(guò)準(zhǔn)媽媽怎么使胎兒在媽媽肚子里長(zhǎng)得好呢，為了生一個(gè)聰明可愛(ài)的大寶貝，一定用盡了力氣吧，不過(guò)怎么做

孩子是否能在媽媽的肚子里面茁壯成長(zhǎng)，完全是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了，不過(guò)準(zhǔn)媽媽怎么使胎兒在媽媽肚子里長(zhǎng)得好呢，為了生一個(gè)聰明可愛(ài)的大寶貝，一定用盡了力氣吧，不過(guò)怎么做生的孩子健康呢，兒博會(huì)官網(wǎng)小編帶大家了解一下。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)推薦

備胎吃這些準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò) 擁有健康<a href=/tag/baobao/ target=_blank class=infotextkey>寶寶</a>從飲食開(kāi)始

三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國(guó)國(guó)立健康研究院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而提高懷孕幾率。

維生素D類：上述野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)，具有助孕功效。其中，雞蛋中富含的膽堿對(duì)胎兒發(fā)育起著重要的作用，其影響力可延長(zhǎng)至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質(zhì)和必要的脂肪酸，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來(lái)源。

維生素A類：牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素a有兩個(gè)來(lái)源：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來(lái)自動(dòng)物食品，后者多來(lái)自深黃色蔬果。

維生素E類：黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素e有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進(jìn)而提高懷孕幾率。豆芽含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素生成。

富碘類：海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對(duì)保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要，甲狀腺功能對(duì)性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。同時(shí)，海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

懷孕食譜推薦

備胎吃這些準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò) 擁有健康寶寶從飲食開(kāi)始

孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜：小燒什錦

原料;豬舌250克，豬肝500克，水發(fā)玉蘭片150克，化豬油50克，醬油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，湯1500克，豬心z50克，豬肉150克，鮮菜300克，食鹽7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，蔥姜30克。

做法：

①將豬肚、舌、心出水，然后分別刮洗干凈，煮熟，均切成長(zhǎng)約5厘米、寬1.5厘米、厚1.2厘米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿卜或青筍均可)切成條。瘦豬肉剁細(xì)，放人碗內(nèi)，加少許鹽、水豆粉拌勻，再在八成熱油鍋內(nèi)炸成肉丸子。菌子用水發(fā)脹，淘洗干凈，切成片，用清水漂起待用。

②炒鍋置旺火上，放人豬油，燒至五成熱時(shí)，先下蔥、姜依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開(kāi)，再連湯倒人鍋內(nèi)，用小火慢燒。

③豬肚、舌等約燒之小時(shí)，加入菌子、玉蘭片。再燒約半小時(shí)，而后加入蔬菜同燒。直燒至肚爛、菜熟時(shí)，隨即下水豆粉，勾成二流熒，下味精起鍋。

特點(diǎn)：色澤金黃，味濃可口。

孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜：炒素蟹粉

原料：水發(fā)冬菇15克，熟紅蘿卜12.5克，熟鮮筍12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精鹽、米醋、姜未、味精、時(shí)令綠葉菜少許(冬菇可用黑木耳代)。

做法：

①把熟土豆、紅蘿卜去皮漱成泥，鮮筍斬細(xì)，綠葉菜和水發(fā)冬菇切成絲。

②炒鍋放生油熬熟，投入土豆、紅蘿卜泥煽炒，炒到起酥，再放綠葉菜和冬菇、筍同炒，并隨加白糖，精鹽、味精、姜未稍炒，最后淋少許米醋，隨即起鍋裝盤。

特點(diǎn)：含有大量維生素

孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜：橘味海帶絲

主料：干海帶150克，白菜150克。

配料：白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

做法：

①干海帶放鍋內(nèi)蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用。

②把海帶、白菜切成細(xì)絲，碼放在盤內(nèi)，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。

③把干橘皮用水泡軟，撈出。剁成細(xì)碎未，放人碗內(nèi)，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內(nèi)拌勻，即可食用。

孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜：魚香肝片

原料：豬肝250克，泡辣椒20克，蔥25克，蒜15克，醬油15克，姜10克，鹽2克，菜油150克，醋10克，紹酒10克，水豆粉30克，湯25克，白糖10克，味精1克。

做法：

①將豬肝切成長(zhǎng)約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片，加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。

②用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對(duì)滋汁。

③炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時(shí)，放進(jìn)豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時(shí)，下蔥花、烹滋汁，最后簸轉(zhuǎn)起鍋入盤。

特點(diǎn)：黃色金紅，肝片細(xì)嫩，姜、蔥、蒜味醇厚，最宜佐餐。

準(zhǔn)媽媽可以吃火鍋嗎

備胎吃這些準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò) 擁有健康寶寶從飲食開(kāi)始

1.口味過(guò)重

眾所周知，女性在孕期要盡可能地保持飲食上的清淡，但是火鍋的湯底往往都是重口味，不是太咸就是太辣，有的還是中藥成分的鍋底，這對(duì)于體質(zhì)特殊的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，并不合適。

2.容易感染寄生蟲

在食用火鍋時(shí)，往往是熟肉和生肉混合在一起，而生肉上往往帶有諸如弓形蟲這類的幼蟲，人眼是難以察覺(jué)的。倘若肉片未能完全熟透，寄生蟲就有了入侵的機(jī)會(huì)，趁機(jī)進(jìn)入到母體，攻擊幼兒。

3.對(duì)腎臟有傷害

在食用火鍋時(shí)，很多人都是“肉食主義者”，喜歡涮各種肉片，其實(shí)肉片中的脂肪較多，過(guò)量食用，容易增肥，而火鍋的湯底還有大量的嘌呤，會(huì)傷害身體，讓準(zhǔn)媽媽的腎臟更加疲憊不堪。

不過(guò)，準(zhǔn)媽媽也無(wú)需太過(guò)擔(dān)心，只要控制食用次數(shù)，做好衛(wèi)生工作，科學(xué)地食用火鍋是不會(huì)對(duì)自身和寶寶產(chǎn)生危害的。

備胎寶寶飲食

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