時間：2019-05-20 10:10:00 來源：本站整理作者：zjj點擊：
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1 要遠離高溫
睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會影響精子的生成。因此男性備孕要遠離持續(xù)高溫環(huán)境，平時少穿緊身褲，少騎自行車，廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等高溫作業(yè)者，應做好日常降溫工作。
2 要飲食均衡
確保高質量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴于男性體內的營養(yǎng)物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉、水果蔬菜等營養(yǎng)豐富的食物。
3 要適量運動
運動可促進精子代謝，還能增強體質，提高免疫力，降低患病的風險。孕前鍛煉的時間每天不應少于15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動。
4 要保持心情舒暢
別以為，只有準媽媽會患上“抑郁癥”，情緒對男性性功能影響同樣顯著。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，進而影響精子的產生和質量。此外，良好的作息規(guī)律也有利于好心情，讓身體達到最佳狀態(tài)。
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1 不要吸煙
對于備孕的男性來說，吸煙的危害是致命的。研究發(fā)現(xiàn)，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸煙的數(shù)量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。由于精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月或者更早開始戒酒。
2 要飲食均衡
確保高質量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴于男性體內的營養(yǎng)物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉、水果蔬菜等營養(yǎng)豐富的食物
3 要適量運動
運動可促進精子代謝，還能增強體質，提高免疫力，降低患病的風險。孕前鍛煉的時間每天不應少于15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動。
4 要保持心情舒暢
別以為，只有準媽媽會患上“抑郁癥”，情緒對男性性功能影響同樣顯著。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，進而影響精子的產生和質量。此外，良好的作息規(guī)律也有利于好心情，讓身體達到最佳狀態(tài)。
備孕爸爸要補充什么？
【優(yōu)質蛋白質】
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。
富含蛋白質的食物
? 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等
? 奶類：牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等
? 肉類：牛肉、羊肉、豬肉等
? 植物蛋白：黃豆、大青豆和黑豆等
【礦物質與微量元素】
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。兒博會
富含礦物質和微量元素的食物
? 植物性食物：豆類、花生、蘿卜、海帶、紫菜等
? 動物性食物：魚、蝦、肉、肝、腎等
? 貝類：牡蠣、蛤、蠔、蚌等
【維生素】
水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。母嬰展
富含維生素的食物
? 動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果等等
【葉酸】
備孕期，不僅妻子需要補充葉酸，丈夫也需要補充葉酸。葉酸不足，會降低精液的濃度和精子的活力，有時還會導致染色體分離異常。所以為了孕育健康的小寶寶，夫妻二人需要一同補充葉酸。 孕嬰童博覽會
富含葉酸的食物
? 蔬菜類：萵苣、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、油菜、豆莢、蘑菇等
? 水果類：橘子、草莓、石榴、香蕉、檸檬、獼猴桃、梨等
? 豆類：堅果類 黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等
? 谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
PS.葉酸遇光遇熱就容易失去活性，因此新鮮蔬菜不宜久放，烹飪時時間不宜過長。鹽水浸泡過的蔬菜，也會造成葉酸的流失。
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