時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕后很多寶媽總是摸著自己的“游泳圈”愁啊，懷孩子時肯定要吃有營養(yǎng)的對孩子的成長有幫助，生完孩子后又要給孩子喂奶，又是一頓大補(bǔ)，吃得可謂是生完孩子后又長胖了許多，減肥怎么也減不下去，反而還會反彈，這可怎么辦呢？
很多人不明白為什么好不容易瘦下去的肉會突然的長起來，肉肉又不是嚇大的，怎么說多就變多了呢？其實在我們的生活中也有很多的人會看到一些演員暴瘦就是因為快速的減肥。他們通過節(jié)食、脫水、極限訓(xùn)練各種極端方法確實能很快把體重減下來，職業(yè)健美運動員能在三周內(nèi)減掉幾十斤的體重(也需要極強(qiáng)的意志力)。但代價就是飛速的反彈，但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場里展現(xiàn)出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。所以我們看到了……當(dāng)人體處于饑餓、能量補(bǔ)給不足的狀態(tài)，激素就會大幅提升營養(yǎng)的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質(zhì)”。這是不是你想要的呢?
1.過度節(jié)食
為了瘦得更快，很多人都會想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節(jié)食則會適得其反。過度節(jié)食，讓身體長期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。
2.不吃主食
能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導(dǎo)致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。
3.吃減肥藥
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補(bǔ)充，體重就會重新上升。這種是最不可取的。
4.只做有氧運動
有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進(jìn)行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。
5.不改變運動量
堅持運動減肥一段時間后，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運動量，那么減肥效果可能會停滯不前，甚至?xí)磸棥?/p>
其實控制一天的熱量總攝入也沒有那么難，正常飲食就可以了，需要注意兩點，一是飲食的量，一個是食物的制作。
關(guān)于飲食的量，我原來說過大碗和小碗的問題，一大碗米飯和一小碗當(dāng)然就不同了，有可能會差出將近一百千卡的熱量。為了便于控制小木耳進(jìn)食的量，我最一開始會把她吃過的食物，都用稱一下，大概心里有個數(shù)，方便估算。
食物的制作，一是食材的選擇，要盡量選擇熱量低的食物，在滿足蛋白需求的情況下，少吃肥甘油膩，蔬菜可以放開來吃;再是烹飪方式的選擇，減少炒、煎、炸，多用燉、蒸、氽、拌，少放油鹽和佐料，由其是晚餐。比如魚香肉絲這道材，如果放的是肥瘦相間的豬肉，熱量就要高很多，如果只放瘦肉，同樣是二兩，但是熱量就下降了一大半，二兩瘦肉的熱量只有150千卡左右，但是二兩肥肉卻有800千卡!植物油脂的熱量也很高，需知10克食用油的熱量就有90千卡，如果多放10克油，就相當(dāng)于多吃了一盤冬瓜，二斤冬瓜的熱量才110千卡。
1.改變生活習(xí)慣
能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐30分鐘起來活動活動…這一系列的生活改善，日常消耗從240千卡提升到600千卡。
2.有氧運動
有氧運動過程中，氧氣氧化體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期，有氧運動是主流的選擇。在一個穩(wěn)定的強(qiáng)度下運動30分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時慢跑為例，有氧運動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎(chǔ)代謝率，而且訓(xùn)練本身也會額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
為了我們自己的你健康情況，一定要堅持不懈的維持一個健康的體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。
可能很多人都想知道的不是減少熱量消耗的方法，而是如何正確的減肥，小編為大家?guī)硪恢芸焖贉p肥法，讓大家輕輕松松的掉肉。
一、一周快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續(xù)
3、令排便順暢
二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>
在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!
方法五： 配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
趁著現(xiàn)在年輕，又是露胳膊和大腿的季節(jié)，快快減肥吧！
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