時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
減肥是件難事，對(duì)于經(jīng)歷了懷孕的艱難與迎接了寶寶的喜悅的寶媽來說，減肥是一件非常難得的事情，平時(shí)要估計(jì)的事情太多，減肥根本沒有時(shí)間，更缺乏毅力。不能吃喝連續(xù)運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持很長時(shí)間，沒有相當(dāng)?shù)囊懔κ菦]有辦法堅(jiān)持下去的。孕后減肥需要的是一個(gè)動(dòng)力的標(biāo)桿，下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編通過對(duì)世界第一超模的孕后減肥的妙招的分析，為大家找到最有用的方法。
因?yàn)锽BC的紀(jì)錄片熱播，輕斷食減肥法受到全世界減肥者的追捧，它是由英國醫(yī)生Dr. Michael Mosley發(fā)明的，就連大名鼎鼎的李開復(fù)都在自己的微博轉(zhuǎn)發(fā)了輕斷食的視頻。
輕斷食的操作方法非常簡單易行，一周里5天正常進(jìn)食，2天實(shí)行斷食，所謂的斷食并不像其他極端的減肥方法那么殘忍，一點(diǎn)東西都不可以吃，斷食期間只要男性可以每日攝取不超過600卡的能量，女性在500卡之內(nèi)就可以啦，而且葷素不忌哦，是不是很人性化？
輕斷食本質(zhì)上是利用賞罰分明的機(jī)制來刺激大腦，讓身體在斷食期間得到修復(fù)，進(jìn)食時(shí)加速代謝，從而達(dá)到瘦身的目的。
據(jù)發(fā)明者講，輕斷食不僅可以瘦身，而且還能大大降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。BBC記錄片中一位50多歲的減肥者在堅(jiān)持了5周之后，身體的脂肪含量竟然從27%降到了19.1%，體重也減少了6公斤呢，這減肥效果不要太好了。更重要的是，他體內(nèi)的一種致癌因子的含量下降了50%?。。?/p>
看來減肥還是要選正確的方法，不僅可以身材苗條，還能抵御疾病，完全是一舉兩得。對(duì)于孕媽來說更加的容易肥胖，因此找對(duì)方法更加的關(guān)鍵，在孕后選擇合適的時(shí)期減肥對(duì)于以后的身材也是影響重大，想做辣媽的寶媽看過來哦。
輕斷食是健康又行之有效的減肥方法，但對(duì)于每天工作量很大的孕媽來說絕對(duì)是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，最理想的減肥效果呢？還是要合理的飲食＋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，看看超模們就知道，管住嘴邁開腿才是王道。
世界第一的超模Gisele Bundchen雖然已是兩個(gè)孩兒的媽了，但她的身材依舊完美的不像話。她也經(jīng)常在社交網(wǎng)絡(luò)上毫不吝嗇地分享美麗秘訣。吉娘娘早晨起床后的第一件事就是先喝一杯檸檬水，注意水一定要是溫的哦。
果蔬汁是早餐必備，她喜歡把生菜、黃瓜、蘋果、檸檬放在一起。
她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米飯或者是蔬菜湯。就連出去跟朋友聚會(huì)也不會(huì)過分放縱自己，而且吉娘娘完全不會(huì)碰酒，就可是減肥的大忌。除了注重飲食的均衡健康，運(yùn)動(dòng)也是吉娘娘保持好身材的秘訣。不過比起劇烈的運(yùn)動(dòng)，她似乎更喜歡瑜伽。
即使要帶娃也盡量抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，難怪身材那么好，真的是太拼了。
而且她還喜歡跟朋友一起運(yùn)動(dòng)，小編覺得兩個(gè)志同道合的小伙伴互相鼓勵(lì)會(huì)更有動(dòng)力呢，如果一個(gè)人堅(jiān)持不下來，不妨拉著你的小姐妹一起瘦成一道閃電吧。
看了超模的菜單，孕媽們有沒有發(fā)現(xiàn)很多的超模的飲食都非常均衡， 減肥這件事“三分靠練七分靠吃”所以吃什么至關(guān)重要。不過減肥到底吃什么這件事真的幾天幾夜都說不完，所以小編給寶寶們總結(jié)了一些簡單易操作的tips。
很多健身的朋友都強(qiáng)調(diào)想瘦要多吃GI（血糖生成指數(shù)）值低的碳水化合物，比如粗糧和意大利面。尤其是在運(yùn)動(dòng)后，GI值低的食物飽腹感強(qiáng)，幫助促進(jìn)肌肉的形成，可以讓妹子們擁有更完美的曲線哦。
水果盡量吃果糖較少的，比如牛油果、蘋果，木瓜、桃子等，少吃西瓜葡萄哈密瓜這類糖份高的，不過相比水果小編更提倡大家多吃蔬菜呦。
減肥期間，盡可能少油少鹽，用更簡單的烹飪方式。
小南瓜和糖糖的指定教練Justin Gelband對(duì)超模們的脂肪攝入要求非常嚴(yán)格，但他卻極力推薦高脂肪含量的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果所含的脂肪非常優(yōu)質(zhì)，適量攝入反而有力于減肥，不信大家看看剛生完娃就立即恢復(fù)超模身材的小南瓜和糖糖。大家可以像不老女神Cindy Crawford一樣，早餐的時(shí)候吃或者當(dāng)作小零食。全麥面包作為早餐，可以說是減肥妹子們的最佳選擇，但是很多商店賣的并不是真正的全麥面包，里面有許多添加劑和糖份，寶寶們可以像辣媽米蘭達(dá)可兒一樣自己來做。減肥的妹子還要少吃豬肉、肥肉，多吃雞肉、牛肉以及海鮮，國外著名的健身網(wǎng)站Muscle&Streng指出，這些肉類中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，特別是雞胸肉它的碳水含量基本為0，而且100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量哦，可以讓妹子們掉肉不減胸，完美身材吃出來。
很多超模喜歡早上先來杯咖啡，這樣可以大大提高新陳代謝，但是胃不好的寶寶不要空腹喝哦，可以像劉雯大表姐一樣先吃些燕麥粥。當(dāng)然，要是讓孕媽們每天吃的那么清淡，小編都覺得心疼，所以偶爾吃頓“欺騙餐”也是允許的，注意一定是 “偶爾”不是“每天”哦。
如果在帶孩子的過程中，各位孕媽的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。
雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
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