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林心如食譜減肥大公開這里有適合大部人的減肥食譜

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：眾所周知，女明星生孩子后很快會恢復(fù)他們的產(chǎn)前形象，但是很多人都是普通人，在孕后會發(fā)胖。林心如在寶寶出生后，立即返回工作崗位，仍然保持著良好的身材。她笑容甜美，整個人仍然散發(fā)著一種充滿活力的女孩的感覺，看到小精靈姐姐真羨慕~！那么普通人想擁有林心如般的身材應(yīng)該怎么做呢，兒博會官網(wǎng)的小編為你解答，吃對就好了。

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林心如食譜減肥大公開這里有適合大部人的減肥食譜

一、林心如食譜大揭秘

在近日參加《女人我最大》的節(jié)目中，林心如的產(chǎn)后瘦身餐首度曝光。趕緊來看看生產(chǎn)完之后她都是怎么吃的，能依然這么纖細(xì)苗條如少女~

早餐：滴雞精×2（一種臺灣傳統(tǒng)美食）、姜末炒蛋、杜仲湯；
午餐：燙豬頸肉或蒸魚、燙青菜、五谷飯3\1碗（蛋白質(zhì)要2到3份）；
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂和香蕉為主；
晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白質(zhì)2份）和燙青菜。
湯類：魚湯、牡蠣湯、蛤蜊湯；
飲品：一天3000cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。

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二、適合普通人的減肥食譜

其實(shí)呢，像這種只啃蔬菜葉子喝果汁的極端減肥方法，建議你們還是別模仿了，不符合咱們?nèi)祟愡@種高階動物的生活習(xí)慣。

那為什么女明星生完孩子立馬就瘦下來了？！！因?yàn)樗齻兌茧S身配備了私人營養(yǎng)師，而普通人啥也沒有...
肥胖是一種慢性病，故減肥應(yīng)持之以恒，控制能量攝入和增加體能消耗需要長期堅(jiān)持，切不可急于求成。

每日吃飯?jiān)瓌t如下：
1.限制總能量攝入量

每人每日能量攝入量不應(yīng)少于1000kcal/d，這是較長時間能堅(jiān)持的最低水平。

能量減少應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌驟然降至最低水平。

體重也不宜驟減，一般以每月減重0.5~1.0kg為宜；中重度肥胖者，每月可減更多，達(dá)2-4kg。

2.限制脂肪攝入

脂肪應(yīng)占總能量的20%~25%為宜，不宜超過30%；每日膳食膽固醇攝入量應(yīng)少于300mg。

飲食中以控制肉、蛋、全脂奶等動物性脂肪為主，烹調(diào)用油控制在10~20g/d，宜用植物油，以便提供脂溶性維生素和必需脂肪酸。

食物以蒸、煮、燉、拌、鹵等少油烹調(diào)方法制備為主，減少用油量。

3.適當(dāng)減少碳水化合物攝入

碳水化合物應(yīng)占總能量45%~60%，過低可產(chǎn)生酮癥，過高會影響蛋白質(zhì)的攝入量。

應(yīng)以復(fù)合碳水化合物為主，如谷類，盡量少用或不用富含精制糖的食品，如甜的糕點(diǎn)。

主食一般控制在150~250g/d。

4.蛋白質(zhì)供給要滿足需要

低能量膳食主要是控制脂肪和碳水化合物攝入量，而蛋白質(zhì)供給應(yīng)充足。但過多蛋白質(zhì)也不利于減重。

一般蛋白質(zhì)占總能量的20%~30%為宜，其中50%以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，來自肉、蛋、奶和豆制品。

5.充足的維生素、微量元素和膳食纖維

新鮮蔬菜和水果是微量元素和維生素的重要來源，且富含膳食纖維和水分，屬于低能量食物，有充饑作用，故應(yīng)多選用。

必要時可適量補(bǔ)充維生素和微量元素制劑，以防缺乏。

因肥胖常伴有高血壓，為了減少水鈉在體內(nèi)儲留，應(yīng)限制食鹽攝入量，每人每日不宜超過6g。

三、全天減肥食譜

# 早餐 #
牛奶麥片（高鈣脫脂奶粉25g，麥片25g）

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# 午餐 #
米飯（大米75g）
彩椒炒牛肉（牛肉30g，彩椒100g）
菠菜豆腐湯（豆腐100g，菠菜150g）
花生油10g
食鹽2g

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# 加餐 #
橙200g

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# 晚餐 #
小米粥（小米50g）
冬菇蒸雞（雞100g，鮮冬菇25g）
水煮油菜（油菜150g）
醋拌黃瓜（黃瓜100g）
花生油5g
食鹽2g

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四、產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

1.以清淡和高蛋白為主

產(chǎn)后的新媽媽有出汗、腰酸、腹痛、氣血虛弱等癥狀，所以飲食要以清淡及高蛋白食物為主哦！

2.遵循精、雜、稀、軟四大原則

產(chǎn)后飲食遵循精、雜、稀、軟四大原則，宜吃高蛋白及富含鐵的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、動物肝臟、油菜、豆類等。

3.注意葷素搭配

在食物的制作上也要注意葷素搭配，每餐最好有4種植物食材，1-2種肉制品，這樣以來技能補(bǔ)充維生素，又能很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4.忌生冷及重口味食物

媽媽們?yōu)榱耸蛊鞴佟诨謴?fù)的更快，一定要忌吃太辣、太酸、太咸、生冷、濃茶、煎炸等食物。另外有些媽媽也喜歡喝紅糖水來達(dá)到補(bǔ)血的作用。

溫馨小貼士

早餐麥片屬粗糧，膳食纖維含量高；
午餐彩椒即青椒中含有辣椒素，豆腐脂肪含量低，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量不菲；
晚餐黃瓜熱量低，而且采用小米，更易減少晚餐熱量攝入，達(dá)到“晚餐吃少”的減肥基本要求。

所選擇的食物特點(diǎn)適合控制體重。全天用油很少，只有15克，比一般食譜的油減少10克左右。

全天食譜不可溶膳食纖維含量高，有利于飽腹通便。同時蛋白質(zhì)占總熱量19%，比一般食譜高5%左右，而且鈣、鐵、維生素C等重要營養(yǎng)素比一般食譜均高，從而達(dá)到既控制體重，又能保持和增強(qiáng)營養(yǎng)的目的。

林心如減肥食譜適合瘦身健康

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