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哺乳期健康減肥之道減脂同時要營養(yǎng)

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點擊：

導(dǎo)讀：生產(chǎn)后你可能嘗試哺育母乳，但此時的你并不能開始減重，因為你需要額外的卡路里來產(chǎn)生母乳。但是哺乳期間你還是可以健康的減肥，像是吃低脂肪、低糖份的食物，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多喝水，還是幫助減肥。但是很多的女性在減肥的過程中一味地絕食減肥，導(dǎo)致了低血糖，不僅臉色差還很容易暈倒，那么如何健康的減肥呢？怎摸減肥最正確呢？下面兒博會官網(wǎng)的小編為大家分享哺乳期如何減肥，不僅要兼顧營養(yǎng)，保證寶寶的需求，還要減脂。

生產(chǎn)后你可能嘗試哺育母乳，但此時的你并不能開始減重，因為你需要額外的卡路里來產(chǎn)生母乳。但是哺乳期間你還是可以健康的減肥，像是吃低脂肪、低糖份的食物，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多喝水，還是幫助減肥。但是很多的女性在減肥的過程中一味地絕食減肥，導(dǎo)致了低血糖，不僅臉色差還很容易暈倒，那么如何健康的減肥呢？怎摸減肥最正確呢？下面兒博會官網(wǎng)的小編為大家分享哺乳期如何減肥，不僅要兼顧營養(yǎng)，保證寶寶的需求，還要減脂。

哺乳期健康減肥之道減脂同時要營養(yǎng)

一、哺乳期能減肥嗎

哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動減肥。

但是，哺乳期運(yùn)動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。剖宮產(chǎn)的媽媽，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動作，拆線后可做適當(dāng)活動。

二、母乳媽媽如何健康減肥

1、對自己好一點

雖然你真的很想要回到原本的身材，但你并不是要參加選美。對你來說，照顧寶寶比較重要，所以不要給自己太大的壓力，要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、攝取正確食物

哺育母乳的時候，飲食改變要緩慢，理想情況下，你應(yīng)該攝取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，這樣可以避免饑餓。

哺乳飲食

哺乳期間還是可以健康的減重。

3、盡量要多喝水

因為你正在哺育母乳，所以補(bǔ)充水分對你非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產(chǎn)量之外，還可以減少你的饑餓感。你可以在家里四處都放置水瓶，方便你隨時啜飲。

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4、避免急降飲食

你有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況你需要額外的卡路里來供應(yīng)寶寶母乳。理想情況下，一周減去0.5~1公斤是最恰當(dāng)?shù)摹?/p>

5、維持運(yùn)動習(xí)慣

雖然你可能很累，可能沒有太多時間，但你還是需要運(yùn)動。規(guī)律的運(yùn)動可以提振你的精神和體力，還可以幫助你健康的減重。你可以帶孩子散步，或是在家中做一些伸展運(yùn)動。

6、保持享受心情

盡管你可能沒有非常多的閑情逸致，但是這段時間只有一次，過了就不會再回來。因此，給自己一點恩惠，購買一兩件大號衣服又何妨。

哺乳期健康減肥之道減脂同時要營養(yǎng)

三、產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥不影響奶水

1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。

不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

3、適量的運(yùn)動很重要

適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考產(chǎn)后運(yùn)動視頻。

4、進(jìn)食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，而過快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

總之，哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復(fù)到理想的體重。

哺乳期健康減肥之道減脂同時要營養(yǎng)

四、哺乳期減肥注意事項

不宜過早減肥

哺乳期減肥要注意什么嗎？哺乳期減肥需要注意的事項有哪些？哺乳期減肥首先需要注意就是減肥的時間，哺乳期減肥切記不宜過早減肥哦，哺乳期減肥至少要在產(chǎn)婦產(chǎn)后6周以后，哺乳期過早減肥不僅沒有效果而且會嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的健康。

禁止節(jié)食

哺乳期減肥尤其需要注意的就是不能影響到奶水的質(zhì)量，所以哺乳期減肥需要特別注意的就是不應(yīng)該采取節(jié)食的方法來達(dá)到減肥的目的，節(jié)食不僅傷害產(chǎn)婦身體而且及時減肥也很容易出現(xiàn)反彈。

避免劇烈運(yùn)動

前面我們有介紹為幫助提高哺乳期減肥的效果產(chǎn)婦可以借助適量的運(yùn)動，但是哺乳期減肥切記不宜劇烈運(yùn)動哦，哺乳期減肥參加劇烈運(yùn)動的話會影響到產(chǎn)婦身體的恢復(fù)而且也會影響到奶水的質(zhì)量哦。

拒絕減肥藥

現(xiàn)在市場上有很多的減肥藥產(chǎn)品，這些減肥藥或許有用但是出于哺乳期的你是絕對不可以嘗試的哦，哺乳期減肥切記不宜服用減肥藥哦，減肥藥會通過母乳傳遞給新生兒從而危及寶寶的健康。

不宜盲目減肥

雖說哺乳期是減肥的一個黃金時期，但是哺乳期減肥也并不適用于所有的產(chǎn)婦，哺乳期產(chǎn)婦身體虛脫并且患有貧血等不良癥狀的產(chǎn)婦是不宜減肥的哦，哺乳期減肥還需要根據(jù)產(chǎn)婦自身身體情況而定，哺乳期減肥切記不宜盲目減肥。

哺乳期健康減肥之道減脂同時要營養(yǎng)

五、適合哺乳期間食用的食物

1、大量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有助于寶寶的生長發(fā)育，所以你可以多攝取各種的蛋白質(zhì)。不過難消化的蛋白質(zhì)，像是肉類，有可能會刺激寶寶的腸胃，要少量食用。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以幫助寶寶的大腦發(fā)育，又不會增加你太多的熱量。魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。

3、適量的乳制品

乳制品中含有豐富的鈣和維生素D，對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。但是你要先確定你的寶寶對乳制品不會過敏，如果有，你應(yīng)該要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以幫助你恢復(fù)體力。此外，有些蔬菜還含有葉酸，對寶寶的發(fā)育也很重要。

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溫馨小貼士

哺乳期減肥不減奶的秘訣還有哪些？哺乳期減肥不影響奶水質(zhì)量的方法還有就是產(chǎn)婦需要保持平常心，哺乳期產(chǎn)婦如果一直很糾結(jié)減肥這件事情或者是采用一些偏激的方法來達(dá)到減肥目的的話反而會造成得不償失的后果，保持平常心不僅有利于身體的恢復(fù)而且對哺乳期減肥也有一定的幫助。

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