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秋天不減肥冬天胖十斤怎么在秋天正確減肥

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：秋天不減肥，冬天胖十斤。很多妹子都很注重減肥，不過(guò)無(wú)奈怎么也減不下來(lái)秋天怎么減肥好呢，秋天都不減肥后悔都來(lái)不及了，但是怎么通過(guò)日常的飲食減肥呢，兒博會(huì)官網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)秋季減

秋天不減肥，冬天胖十斤。很多妹子都很注重減肥，不過(guò)無(wú)奈怎么也減不下來(lái)秋天怎么減肥好呢，秋天都不減肥后悔都來(lái)不及了，但是怎么通過(guò)日常的飲食減肥呢，兒博會(huì)官網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)秋季減肥方法。

秋季怎么減肥好

秋天不減肥冬天胖十斤怎么在秋天正確減肥

1。適當(dāng)控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱(chēng)食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

2。注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3。每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。

4。以有氧運(yùn)動(dòng)為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

5。飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖ⅲ⒁庾藙?shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6。養(yǎng)成每天稱(chēng)體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開(kāi)腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

秋季減肥的注意事項(xiàng)

秋天不減肥冬天胖十斤怎么在秋天正確減肥

1、衣物的增減

在秋季的時(shí)候，變化最大的就是氣溫，因此大家在外進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要注意衣物的增減，這樣才不會(huì)讓寒氣進(jìn)入到體內(nèi)，從而危害健康。

特別是你在晚上運(yùn)動(dòng)完之后，身上往往會(huì)有比較多的汗，大家在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要急著把自己的外套脫下來(lái)，要不然會(huì)讓肌膚毛孔劇烈收縮，并且還會(huì)讓寒氣進(jìn)入到體內(nèi)。正確的做法應(yīng)該是穿著衣服，適當(dāng)?shù)牡纫粫?huì)兒，讓自己的呼吸稍微恢復(fù)平靜之后，再去脫衣服，等自己感覺(jué)到熱氣散的差不多的時(shí)候，你就要再穿上衣服了。

2、多喝水

秋季氣候會(huì)比較的干燥，因此人體會(huì)大量的流失水分，這樣就會(huì)影響身體的代謝以及日常的減肥。

在面對(duì)這種情況的時(shí)候，大家在秋季一定要多喝水，這樣才能夠有效的促進(jìn)身體中的代謝，那么人也會(huì)逐漸變得健康，減肥也會(huì)有事半功倍的效果。

3、控制熱量的攝入

在秋季的時(shí)候，身體是需要補(bǔ)充一些能量的，這樣才能夠維持日常的生活。但是大家在吃一些食物的時(shí)候，一定要注意控制好熱量的攝入，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，而且還能夠避免肥胖。

這主要就是要求大家在吃飯的時(shí)候要注意葷素搭配得當(dāng)，不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分飽就可以了，千萬(wàn)不要吃的過(guò)飽。如果你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量跟不上，很有可能會(huì)讓你出現(xiàn)肥胖。

4、選擇適合的運(yùn)動(dòng)

很多人都想減肥，但是你可知道，選擇好適合自己的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，效果會(huì)比較顯著，特別在在秋季，是一個(gè)最適合減肥的好時(shí)間，外界的氣溫不是特別熱，也不是特別冷，大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)特別的舒適。

因此，小編就建議你們可以做一些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步。這樣這樣不僅能夠有效的減肥，而且對(duì)身體還沒(méi)有危害。

秋天吃什么助減肥

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木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

涼拌菜防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

大麥茶去除脂肪

“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說(shuō)，用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱(chēng)“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

紅薯有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

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山楂幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

秋天減肥喝什么茶好

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1、枸杞茶

枸杞具有補(bǔ)腎益經(jīng)、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動(dòng)脈硬化。另外，枸杞對(duì)于肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力衰退具有保健治療的作用，對(duì)長(zhǎng)期使用電腦而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。當(dāng)水頻飲，對(duì)抗秋燥和白領(lǐng)常有的健康問(wèn)題都非常有效果。

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2、菊花茶

秋天氣候干燥，難免會(huì)眼干眼澀，尤其是學(xué)生和總是面對(duì)電腦的上班族。菊花茶具有清肝明目、殺菌消毒的作用，而且菊花茶同樣具有降血脂降膽固醇、延緩衰老的作用。菊花泡茶時(shí)可以放入適量的枸杞，菊花枸杞茶可以滋蔭補(bǔ)腎，起到益經(jīng)明目的作用。

3、烏龍茶

烏龍茶也稱(chēng)為青茶，是一種半發(fā)酵茶，它介于綠茶、紅茶之間，不寒不熱。烏龍茶它幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)、兒茶爍咄茶多酚。秋季常喝烏龍茶好處多多，它能消除疲勞，生津利尿，解熱防署，殺菌消炎，解毒防病，消食去膩，減肥健美等。此外，它還具有防癌癥，降血脂，抗衰老等特殊功效，對(duì)秋季保健大有好處，非常適合在干燥的秋季飲用。

4.紅棗茶

紅棗茶中含有大量的葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等;并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用，能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。紅棗茶能夠增強(qiáng)人體免疫功能，對(duì)于防癌抗癌和維持人體臟腑功能都有一定效果，還具有消食健胃、補(bǔ)肝益腎，清熱安神、益氣、養(yǎng)血、養(yǎng)容等多種功效，并能保持毛細(xì)血管暢通，防止血管壁脆弱性增加的特殊功效。

茶雖然有消脂的功效，但喝茶也有一些小誤區(qū)，切記!

1.空腹喝茶傷腎。有人習(xí)慣早上起來(lái)就泡茶喝，其實(shí)空腹喝茶是很不健康的習(xí)慣，俗話(huà)說(shuō)，空腹喝茶令人慌。茶中含有大量的咖啡堿，會(huì)加速心率導(dǎo)致心慌，另外會(huì)很快排尿，加重腎的負(fù)擔(dān)。

2.飯后喝茶。茶中含有大量鞣酸，鞣酸可以與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，時(shí)間一長(zhǎng)引起人體缺鐵，甚至誘發(fā)貧血癥。正確的方法是：餐后一小時(shí)再喝茶。

3.經(jīng)期喝茶。在月經(jīng)期間喝茶，特別喝濃茶，可誘發(fā)或加重經(jīng)期綜合征。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，與不喝茶者相比，有喝茶習(xí)慣發(fā)生經(jīng)期緊張癥幾率高出2.4倍，每天喝茶超過(guò)4杯者，增加3倍。

秋天減肥肥胖

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