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產(chǎn)后急著恢復(fù) 做這些讓你既不累也瘦得快

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：產(chǎn)后不瘦的人我想應(yīng)該是除了明星就是體質(zhì)特殊的人了，不過(guò)大家肯定會(huì)說(shuō)明星不也是人嗎，怎么還就生完孩子就不瘦呢，那是因?yàn)樗麄兩旰⒆佑懈哒袦p肥啊，那么大家想不想知道明星產(chǎn)后

產(chǎn)后不瘦的人我想應(yīng)該是除了明星就是體質(zhì)特殊的人了，不過(guò)大家肯定會(huì)說(shuō)明星不也是人嗎，怎么還就生完孩子就不瘦呢，那是因?yàn)樗麄兩旰⒆佑懈哒袦p肥啊，那么大家想不想知道明星產(chǎn)后減肥的方法呢，兒博會(huì)官網(wǎng)小編為大家分享明星生產(chǎn)減肥高招。

產(chǎn)后簡(jiǎn)單回復(fù)方法

產(chǎn)后急著恢復(fù) 做這些讓你既不累也瘦得快

1、散步

散步強(qiáng)度比較小，也不用準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)工具，比較好實(shí)現(xiàn)，很適合產(chǎn)后虛弱的新媽媽。

可以一開(kāi)始散步5-10分鐘，再慢慢增加散步時(shí)間，每次增加散步時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，慢慢增加到30分鐘左右為宜。

2、產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽對(duì)于新媽媽的身體恢復(fù)來(lái)說(shuō)是很有幫助的，針對(duì)不同的部位進(jìn)行體型的恢復(fù)很有效果，但是如果之前沒(méi)有練過(guò)瑜伽的話，最好咨詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產(chǎn)后瑜伽。

3、深呼吸配合會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

深呼吸可以促進(jìn)產(chǎn)后陰道的恢復(fù)，對(duì)于預(yù)防子宮脫垂很有效果，尤其適合剛剛生產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)聥寢尶梢匝雠P或側(cè)臥在床上，慢慢的吸氣，然后再有意識(shí)的緊縮陰道周?chē)透亻T(mén)的肌肉，閉氣1到3秒后再開(kāi)始慢慢呼吸，按照這種方法重復(fù)做5次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

新媽媽平躺仰臥姿勢(shì)，手平放在身體兩側(cè)，兩只手向前直舉，然后再將雙臂向左向右伸直平放，再將雙臂上舉兩掌相遇，隨后雙臂身后伸直平放，接著回到胸前后再回到原位，將這一整套動(dòng)作重復(fù)5-10次。

這套胸部運(yùn)動(dòng)主要是可以使乳房恢復(fù)彈性，可以預(yù)防乳房的松弛下垂。

5、頸部運(yùn)動(dòng)

新媽媽平躺仰臥姿勢(shì)，慢慢抬高頸部，并使下巴向胸前貼近，同時(shí)身體保持不動(dòng)，眼睛直視腹部，然后回到原來(lái)的姿勢(shì)。頸部運(yùn)動(dòng)主要是可以加強(qiáng)腹肌的張力，舒展頸部及背部的肌肉。

明星產(chǎn)后恢復(fù)妙招

產(chǎn)后急著恢復(fù) 做這些讓你既不累也瘦得快

事實(shí)證明，女明星的產(chǎn)后恢復(fù)，瑜伽功不可沒(méi)。說(shuō)到這，肯定很多姑娘都已經(jīng)開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)想要立馬開(kāi)始做起瑜伽來(lái)了!小編為大家找來(lái)了幾個(gè)收腹的瑜伽動(dòng)作，每組動(dòng)作每次一分鐘，一共重復(fù)三次，當(dāng)然最重要的每天堅(jiān)持!

收腹瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一：臉部朝下平躺，向上抬腿，同時(shí)手向后伸展盡量去觸碰腿部

收腹瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作二：臉部朝下半跪，前臂撐在地上，身體與地面平行，利用腹部力量依次向后高抬左右腿

收腹瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作三：臉部朝上平躺，手臂自然擺放在兩側(cè)，大腿彎曲，用腹部力量牽動(dòng)大腿向上抬

收腹瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作四：與動(dòng)作三相似，臉部朝上平躺，手臂自然擺放在兩側(cè)，用腹部力量高抬整個(gè)腿部

收腹瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作五：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手心朝上在頭頂互相交叉，用腰部力量分別左右下腰

注意事項(xiàng)：任何運(yùn)動(dòng)都要注意熱身和拉伸，如果之前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽這門(mén)運(yùn)動(dòng)，我們最好還是先找專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行引導(dǎo)學(xué)習(xí)，這樣才能更有效率。

霍思燕產(chǎn)后瘦身高招

產(chǎn)后急著恢復(fù) 做這些讓你既不累也瘦得快

哺乳能減肥

生完孩子后，霍思燕堅(jiān)持每3個(gè)小時(shí)就給寶寶喂一次奶，每次喂奶會(huì)排出大量的汗，非常有助于消水腫。她曾經(jīng)調(diào)侃自己如今不是在喂奶就是在喂奶的路上。

喂奶也能瘦，是因?yàn)閷?duì)還不能進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)，喂奶不失為一種增加活動(dòng)量的好方法。同時(shí)霍思燕本人是水腫體質(zhì)，孕期爆肥大半是水腫造成的，所以多進(jìn)行這種會(huì)出汗的活動(dòng)對(duì)她來(lái)說(shuō)非常有效。如果你的體質(zhì)跟霍思燕相似，不妨借鑒一下。

健康飲食

霍思燕不推崇節(jié)食減肥，認(rèn)為雖然有效果但是容易引起內(nèi)分泌失調(diào)等不良反應(yīng)。她選擇嚴(yán)格控制自己的飲食，每天吃著月子中心做的健康月子餐，低油低鹽，而且遵循少食多餐的原則，一天吃六頓，剛吃完一頓就喂孩子，喂完孩子又吃一頓，每頓不能吃太多。

姜浴促排汗

另外，霍思燕在月子中心常常做姜浴。每次能夠出很多汗，加速水腫的消除。另外，通過(guò)姜浴還能排出濕氣和寒氣，洗過(guò)之后臉色紅潤(rùn)一身輕松。出院時(shí)，霍思燕就瘦了18斤。

方法：老姜煮水2個(gè)小時(shí)，用多塊大毛巾沾濕熱姜水從頭裹住全身，按摩頭部肩部腰部，背部可揉搓，反復(fù)多次，同樣也適合陰天下雨有關(guān)節(jié)痛舊患的朋友。

瘋狂運(yùn)動(dòng)

做完月子，適應(yīng)了新手媽媽手忙腳亂的生活后，霍思燕終于準(zhǔn)備復(fù)出。為了重返巔峰狀態(tài)，她請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的健身教練量身打造了一份高強(qiáng)度的瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。為了瘦下來(lái)，霍思燕照表操課，一天不落。配合嚴(yán)格的飲食控制，這才完成“秒瘦”變身，重回性感女星行列。

產(chǎn)后瘦身減肥

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生完小孩后怎么提高抵抗力產(chǎn)后媽媽如何增強(qiáng)抵抗力

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