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坐月子很累很困原因是營養(yǎng)跟不上應(yīng)該如何調(diào)整身體狀態(tài)

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：坐月子的時(shí)候一定要坐好，有位媽媽就在坐月子期間，有特別累特別困的狀況，這種情況是不是營養(yǎng)沒跟上的問題呢，坐月子期間帶孩子太累了怎么調(diào)整呢，很多孕婦在產(chǎn)后沒有注意調(diào)整和產(chǎn)后

坐月子的時(shí)候一定要坐好，有位媽媽就在坐月子期間，有特別累特別困的狀況，這種情況是不是營養(yǎng)沒跟上的問題呢，坐月子期間帶孩子太累了怎么調(diào)整呢，很多孕婦在產(chǎn)后沒有注意調(diào)整和產(chǎn)后的恢復(fù)導(dǎo)致后面帶孩子特別的乏力，究竟該怎么辦呢？

坐月子吃什么好

坐月子很累很困原因是營養(yǎng)跟不上應(yīng)該如何調(diào)整身體狀態(tài)

1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。

雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。

很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。

推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。

注意!喝原味蔬菜湯的同時(shí)喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會(huì)影響發(fā)奶效果。

坐月子期間特別的疲累怎么辦

坐月子很累很困原因是營養(yǎng)跟不上應(yīng)該如何調(diào)整身體狀態(tài)

生產(chǎn)時(shí)會(huì)用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài);在中醫(yī)學(xué)理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……，所以適度的活動(dòng)，反而有助恢復(fù)體力，要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時(shí)，除了臥床休息之外，偶而也要下床走動(dòng)，等到產(chǎn)后一個(gè)禮拜再做運(yùn)動(dòng)。

生活飲食方面

1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2.食用雞、羊肉、豬肚等高蛋白食物，補(bǔ)充體力。

3.暫時(shí)請(qǐng)人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會(huì)因?yàn)?a href=/tag/baobao/ target=_blank class=infotextkey>寶寶想吸奶，而打斷睡眠。

5.睡飽了就起床走動(dòng)，最好每隔3～4小時(shí)一次，每次10分鐘左右。

6.避免長時(shí)間看書報(bào)、電視等傷眼力與精神的活動(dòng)。

指壓按摩

1、先進(jìn)行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

2、順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴三至五秒鐘。

3、順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴，每穴三至五秒鐘。

生孩子后腎虛怎么調(diào)整

坐月子很累很困原因是營養(yǎng)跟不上應(yīng)該如何調(diào)整身體狀態(tài)

為什么生孩子后會(huì)腎虛

1、生產(chǎn)耗損嚴(yán)重。

生產(chǎn)的過程，對(duì)于女人來說，本來就是很損耗腎氣的一件事。如果是順產(chǎn)的媽咪還好，只要孕期調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，休息充分，營養(yǎng)調(diào)理得好，氣血就很快恢復(fù)旺盛。如果是難產(chǎn)，對(duì)于女性的損傷就會(huì)厲害很多。

2、產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)。

坐月子是女人恢復(fù)健康體魄、調(diào)整身體狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期。有些媽媽在生完孩子之后，對(duì)于坐月子完全不放在心上，沒有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，也沒有忌口，更有些新媽咪甚至夫妻性生活過于頻繁，這些都有可能導(dǎo)致新媽咪腎虛。

3、工作家庭壓力，身體透支。

女性在升級(jí)為新媽咪之后，往往會(huì)面對(duì)更多的壓力。除了要獨(dú)自照顧孩子，長期體力透支之外，她們可能還要承受上班的壓力，讓自己的疲勞加倍，如此一來，被孩子、工作、家務(wù)纏身的媽媽根本無暇顧及自身的恢復(fù)。

產(chǎn)后腎虛調(diào)整方法

1、飲食調(diào)理。

對(duì)于愛吃的媽咪來說，也要懂得怎么吃，才能夠更加養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎，所以說黑芝麻、黑豆、黑米都是養(yǎng)腎佳品，尤其是黑芝麻，補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)效果很好，另外，核桃仁也是不錯(cuò)的選擇。癥狀嚴(yán)重的女性不妨用中藥調(diào)理，不少人經(jīng)過及時(shí)調(diào)理，精氣得到恢復(fù)，精力充沛。

2、工作家庭安排得當(dāng)。

過度操勞會(huì)耗傷女性的氣血，從而引起腎虛。有一些女性，由于過度的使命感，往往把精力都用在工作和家庭上面，缺乏足夠的自我調(diào)整時(shí)間。小編要在這里提醒各位新媽咪啦，愛工作愛家庭，更要愛自己哦!

3、勞逸結(jié)合，保持身心愉悅。

由于產(chǎn)后各種壓力和身體勞累，不少新媽咪患上了產(chǎn)后抑郁癥，也影響了產(chǎn)后哺乳。所以，不管是為了寶寶還是為了自己的身體，新媽咪在產(chǎn)后仍然要注意飲食、睡眠充足，尤其要保持開朗愉悅的心情。

坐月子很累腎虛

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