時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點擊：
坐月子的時候新媽媽的飲食是一定要跟上的，而新媽媽吃什么好呢，月子餐怎么吃才是有營養(yǎng)有恢復得快的呢，兒博會官網(wǎng)小編為大家整理了月子餐的要點，并推薦大家?guī)椎涝伦硬俗V，一起來看看吧。
坐月子不要偏食
月子餐主副食種類要多樣化不要偏食!粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。
合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。
多進食各種湯飲
媽咪一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
栗子山藥甜蛋湯
栗子有健脾益氣、消除濕熱、補腎強筋的功效。山藥含有多種營養(yǎng)素，有強健機體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精，婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。雞蛋具有滋陰潤燥，養(yǎng)心安神，養(yǎng)血安胎，延年益壽的功效。
腰果炒蝦仁
蝦仁營養(yǎng)豐富肉質松軟易消化身體虛弱及病需要調養(yǎng)極食物;蝦肉含豐富鎂蝦肉補腎壯陽通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽、通絡止痛、胃化痰等功效。腰果含微量元素可以有軟化血管作用，保護血管、防治血管疾病益處;含豐富油脂潤腸通便潤膚美容延緩衰;經(jīng)食用腰提高機體抗病能力、增進性欲使體重增加。
藥膳蒸草蝦
可以增強人體免疫力，蝦的營養(yǎng)價值極高，能增強人體的免疫力抗早衰，通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽。藥膳有較高的營養(yǎng)價值，又可防病治病、保健強身、延年益壽。
1需要充足的熱能與水分
產(chǎn)婦需要補充足夠的熱能和水分，以促進身體恢復和乳汁的分泌。
中國女性每天大約需要1800千卡的熱量，推薦女性在懷孕中、晚期每天增加200千卡，產(chǎn)后每天增加500千卡左右的熱量。
由于產(chǎn)后數(shù)周內脾胃功能處于虛弱狀態(tài)，因此進食量的增加應采取漸進的方式?？煞侄啻芜M食，每天吃5~6餐。每天飲食中的水分要多一點，多做一些湯、粥、羹類的菜式。
天天做湯不知道做什么，請戳30款月子餐湯品，月嫂做湯天天不重樣
2需要補充高蛋白
蛋白質是生命的物質基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質，對剛剛生產(chǎn)的產(chǎn)婦是十分重要的。另外，如果哺乳媽媽體內缺乏優(yōu)質蛋白質，還會導致泌乳量減少。
因此，產(chǎn)婦的月子餐中應較平常飲食多攝入肉類、魚類、蛋類、豆類食品。
3需要保證鈣的補充
生產(chǎn)過程中產(chǎn)婦流失了大量鈣，泌乳又將使產(chǎn)婦每日消耗200毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，勢必動用母體骨骼組織中鈣的貯備，會導致產(chǎn)婦出現(xiàn)肌肉無力、腰酸腿痛，牙齒松動、骨質軟化變形。
《中國居民膳食指南2016》一書中指出，哺乳期的女性每日的鈣需求為1000毫克。產(chǎn)婦每天與平時多喝200ml牛奶，再多吃深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，可以達到推薦攝入量。
第一周：平補
順產(chǎn)6-8小時可以下床走動，而剖腹產(chǎn)要在產(chǎn)后24小時拔出尿管方可下床運動。在飲食上，順產(chǎn)的媽咪產(chǎn)后3小時就可正常進食，而剖腹產(chǎn)媽咪一開始只能食用流質食物，待排氣完畢可以過渡到半流質食物，再到順利排便后才能正常飲食。
在加上孕晚期到產(chǎn)后這段時間雌激素急劇降低，如果此時吃的太豐盛，會出現(xiàn)虛不受補的情況。此時用餐應以去水腫、排惡露為指導?？谖渡蠎盐涨宓?、易消化的原則。
推薦食譜：山藥蝦仁、青椒豬肝、黑米紫薯糊等等。
第二周：溫補
針對產(chǎn)后腰腿酸痛，注意產(chǎn)后盡量不要彎腰，適當食用一些強腰固腎的食物，如黑豆、黑米等。
推薦食譜：姜炒腰花、板栗燉排骨。
第三周：發(fā)乳
產(chǎn)后10天，嬰兒的胃容量可以達到100-120毫升，這時，很多媽媽會出現(xiàn)奶水不夠的情況，其實泌乳的準備工作早在孕期就開始了，因此，孕期不應吃鴿子、燕麥等退奶的食物。產(chǎn)后兩周，由于乳腺未完全暢通，盲目催奶會導致奶結或乳腺炎，此時，需要通過嬰兒的吮吸和按摩來幫助乳腺通暢。
推薦食譜：紅皮花生豬蹄湯、蓮藕鯽魚湯、白灼草蝦、紅燜海參。
產(chǎn)后三大禁忌 坐月子期間要注意的三個禁忌產(chǎn)后三大禁忌 坐月子期間要注意的三個禁忌
坐月子吃什么水果好 產(chǎn)后水果前三推薦喝催奶湯依舊沒奶 到底是哪些原因影響產(chǎn)奶胸小就一定奶水不足嗎 奶水不足的標準是什么產(chǎn)后掉頭發(fā)太兇會禿嗎 生孩子掉頭發(fā)怎么調整最新兒博會
2023 erbohui.com All rights reserved. sitemap
關于我們 |
聯(lián)系我們 |
商務合作 |
城市入駐 |
誠聘英才 |
|
免責聲明 |
友情鏈接 |
手機網(wǎng)站 |
網(wǎng)站地圖
版權所有：都市拼客網(wǎng)（兒博會）兒童博覽會
兒博會網(wǎng)址：www.tibetwindow.cn 域名就是“兒博會”的3個字全拼域名哦，方便記憶！
【兒博會】暨兒童博覽會（孕嬰童博覽會）是大型母嬰綜合博覽會，一站式母嬰采購平臺，每年舉辦多場！
【兒博會】展會涵蓋：奶粉輔食、月子養(yǎng)護、孕嬰攝影、早教培訓、親子活動、孕嬰用品、服飾、車床汽座、玩具文具、洗護紙品、益智游戲、育兒問答、親子互動等。
兒博會門票，提前網(wǎng)上申請免費（包郵）來不及快遞的，有短信電子門票。沒索票者，現(xiàn)場須買票入場20元/人/次！
參展電話：021-61119936 | 商家參展：13296125936 | 客服QQ：425970393（微信同號）母嬰類商家可免費互換發(fā)新聞稿
都市拼客網(wǎng)旗下網(wǎng)站 © 2023 版權所有，侵權必究。都市拼客網(wǎng)法律顧問：周雪琴律師
聲明：本站部分文章來自互聯(lián)網(wǎng)，無法核實真實出處，如涉及侵權，請直接聯(lián)系我們刪除！
滬公網(wǎng)安備 31011202007896