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導讀：準媽媽在懷孕的時候抵抗力比平時差了很多，很容易生病，不少準媽媽在懷孕的時候生病都是硬扛過去的，因為為了胎兒的健康，不過如何提高準媽媽的抵抗力呢，兒博會官網(wǎng)小編為大家?guī)硖岣邷?/div>

準媽媽在懷孕的時候抵抗力比平時差了很多，很容易生病，不少準媽媽在懷孕的時候生病都是硬扛過去的，因為為了胎兒的健康，不過如何提高準媽媽的抵抗力呢，兒博會官網(wǎng)小編為大家?guī)硖岣邷蕥寢岓w抗力方法。

準媽媽怎么做提高免疫力

準媽媽抵抗力不佳常生病抵御病菌高招

大營養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能

孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調(diào)節(jié)功能。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對于胎兒，國內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等。

維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿旱陌l(fā)育異?；蛉毕?。

微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發(fā)生率也會隨之升高。

遵守平衡膳食原則

每一種營養(yǎng)素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。

秋季提高抵抗力食物推薦

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1.燕麥：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，其中維生素B1、B2和煙堿酸較白米之含量高，并且含有豐富的水溶性纖維。

2.糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外榖皮，比起精致白米含有更多的營養(yǎng)，包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養(yǎng)素，可供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康，以及制造抗體等免疫功能有關。糙米和燕麥所含水溶性，或是非水溶性膳食纖維，具有促進排便、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌叢生態(tài)的功效。

3.堅果：腰果、花生、杏仁、芝麻等堅果類富含有必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素，可幫助身體抗氧化及補充身體機能代謝所需元素。

4.蘋果：蘋果富含膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。膳食纖維及果膠除了可幫助促進腸胃蠕動、預防便秘之外，也可讓腸道中的好菌作為營養(yǎng)來源，維持腸道好菌數(shù)及幫助維持腸道機能健康。

5.番茄：番茄含有茄紅素、類胡蘿卜素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養(yǎng)素。番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高，茄紅素是一種抗氧化劑，可消除自由基所帶來的傷害;類胡蘿卜素和維生素C，則可以增強血管功能，促進細胞與黏膜組織的健康。

準媽媽平時增加抵抗力的方法

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把好口腔關

認真刷牙，使用漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，還有引發(fā)早產(chǎn)的可能。因此把好口腔關是保證健康的第一步。

一雙干凈的手

孕婦怎么增加免疫力，其實這個問題說難不難，說簡單也不是這么的簡單，主要還是在于生活的一些細節(jié)，比如說洗手。其實大家都知道為什么要洗手，但是許多人都覺得無所謂，但是在流感傳播的季節(jié)，經(jīng)常的去洗手而且用正確的方法去吸收是非常的重要的，尤其是免疫力低的準媽媽們。

多吃紅蘋果

“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我?！?/p>

紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。

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社會交往要廣泛

當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人患感冒的幾率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。

社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

每天動一動

鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強抵抗力，即使有病菌侵入機體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

睡眠要充足

每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

情緒要樂觀

那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。研究人員調(diào)査了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

別忽視維生素

維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

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