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懷孕焦慮常發(fā)火這樣調(diào)節(jié)才能行

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：懷孕后因?yàn)橐恍┥砑靶睦砩系脑颍芏嘣袐D都比較容易焦躁，不過(guò)為什么懷孕容易焦躁呢，估計(jì)孕婦本身也不懂為什么，就是突然就很煩躁，很不爽一樣。不過(guò)孕婦猛的生氣是對(duì)身體和胎兒

懷孕后因?yàn)橐恍┥砑靶睦砩系脑?，很多孕婦都比較容易焦躁，不過(guò)為什么懷孕容易焦躁呢，估計(jì)孕婦本身也不懂為什么，就是突然就很煩躁，很不爽一樣。不過(guò)孕婦猛的生氣是對(duì)身體和胎兒都不好的，兒博會(huì)官網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)產(chǎn)婦焦躁的危害。

為什么懷孕后會(huì)容易焦躁

懷孕焦慮常發(fā)火這樣調(diào)節(jié)才能行

1、城市女性大多是初產(chǎn)婦，缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)。從電視，報(bào)刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產(chǎn)的痛苦經(jīng)歷，考慮到自己也將經(jīng)歷此過(guò)程，心中不免焦慮。

2、怕孩子畸形。雖然做過(guò)多次檢查，但檢查畢竟是通過(guò)機(jī)器和各種化驗(yàn)，有些胎兒存在健康問(wèn)題不能查出，產(chǎn)婦對(duì)此焦慮，怕生個(gè)不健康的寶寶。

3、對(duì)胎兒性別的憂慮。城市人對(duì)生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識(shí)里仍有某種對(duì)胎兒性別的好惡，或家人對(duì)生男生女比較在意。不知胎兒性別，心中不免打鼓。

4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產(chǎn)前并發(fā)癥的產(chǎn)婦，由于自身健康存在問(wèn)題，同時(shí)也怕殃及胎兒，因此也易焦慮。

懷孕焦躁的危害是什么

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孕期婦女的焦慮在臨床上表現(xiàn)為產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁兩大癥狀。

產(chǎn)前抑郁表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大，如容易哭、發(fā)脾氣等。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦情緒波動(dòng)對(duì)胎兒會(huì)有很大的影響，孕婦在懷孕4~10周情緒過(guò)度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過(guò)度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤(pán)早期剝離，甚至造成胎兒死亡。

懷孕焦躁解決方法

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方法一：學(xué)會(huì)積極正面的思維方式

美國(guó)伯克利大學(xué)“家庭與母親問(wèn)題治療中心”的葛利彼得博士說(shuō)：“一個(gè)女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進(jìn)入‘?huà)屵洹@個(gè)角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法?！备鹄说貌┦空f(shuō)。

當(dāng)然，消極的思維不是我們主動(dòng)想出來(lái)的，而是一種叫做“自動(dòng)化思維”的東西—一個(gè)又一個(gè)聲音自動(dòng)地閃現(xiàn)出來(lái)，控制住你。這是因?yàn)槟阋酝慕?jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無(wú)能為力的習(xí)慣。

當(dāng)你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過(guò)時(shí)，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫(xiě)下來(lái)。你可能越來(lái)越覺(jué)得這些想法很可笑，沒(méi)道理，這就對(duì)了。

方法二：在日記中表達(dá)自己

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，懷孕一下子將各種各樣的問(wèn)題都提到臺(tái)面上來(lái)了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問(wèn)題。

每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫(xiě)日記、寫(xiě)博客都行。

方法三：保持運(yùn)動(dòng)

懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說(shuō)你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)美國(guó)大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼，便秘，浮腫等。

繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運(yùn)動(dòng)：走路、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、游泳等等。如果你沒(méi)有時(shí)間參加有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉班，不妨買(mǎi)一盤(pán)專門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)DVD光盤(pán)跟著練習(xí)。

方法四：慢下來(lái)，你有這個(gè)權(quán)利

累了?就把腳翹起來(lái)，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍(lán)天和花朵。

每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛(ài)自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機(jī)會(huì)，無(wú)論你是仍然在公司里上班，還是在家當(dāng)全職太太，有無(wú)數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來(lái)，你的身體也會(huì)要求你這樣做。

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方法五：禪修

懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

通過(guò)這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來(lái)的不好影響。

別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃?形式并不重要，只要把握了禪的思想，無(wú)論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當(dāng)下”，既不活在對(duì)過(guò)去的悔恨中，也不生活在對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂中。睡覺(jué)、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時(shí)，也是入靜入定的好時(shí)機(jī)。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情?

方法六：交更多的朋友

你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國(guó)政府的一項(xiàng)針對(duì)247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會(huì)、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺?huì)改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

參加一個(gè)孕媽交流小團(tuán)體吧!你可以在網(wǎng)上參加一個(gè)孕媽群，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者，張開(kāi)嘴主動(dòng)和那些溜達(dá)著曬太陽(yáng)的孕媽搭話吧。

方法七：冥想

冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息。換句話說(shuō)，就是運(yùn)用我們的想象力來(lái)影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應(yīng)。

孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個(gè)視覺(jué)上的畫(huà)面。比如，你可以想象自己身處在一個(gè)安靜森林的木屋中，聽(tīng)著小溪淙淙的流水聲;或者，你還可以想象自己的寶貝，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺(jué)，TA的聲音——然后，在這種想象中對(duì)你的寶貝說(shuō)說(shuō)話，在溝通中放松下來(lái)。

方法八：SPA按摩

希望為自己做一些特別的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩。對(duì)于絕大多數(shù)普通孕媽來(lái)說(shuō)按摩是安全的。

邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：相比那些只做簡(jiǎn)單呼吸練習(xí)的孕媽來(lái)說(shuō)，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短，更少依賴藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。

一定要確認(rèn)給你做按摩的按摩師有專業(yè)資質(zhì)，這些專業(yè)按摩師知道什么對(duì)你和你的寶貝是安全的，但是非專業(yè)按摩師就不一定了。

方法九：度一次假

孕中期是最安全的時(shí)期，可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒(méi)出生，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美麗的海濱城市?那就去吧!相信小寶貝也會(huì)記下這次愉快的肚中旅行呢。這些會(huì)給你帶來(lái)意想不到的快樂(lè)與滿足。

方法十：為自己開(kāi)發(fā)新的可能性

懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么。可以利用這段時(shí)間選修一門(mén)你一直想學(xué)卻沒(méi)有機(jī)會(huì)上的課;可以為你未來(lái)的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃;可以學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言—珍惜這段屬于你自己的時(shí)光，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點(diǎn)!

調(diào)節(jié)產(chǎn)后焦慮的辦法

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1提前打“預(yù)防針”。

有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒(méi)有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。

胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，做好充足的準(zhǔn)備，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問(wèn)題，保證自己能夠在妊娠過(guò)程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。

還要多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流，直接了解一些小常識(shí)。

2補(bǔ)充精神食糧。

特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。

要解決這個(gè)問(wèn)題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，如：從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng)，通過(guò)和別人交流，正確看待自己的焦慮問(wèn)題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問(wèn)題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

3飲食起居更規(guī)律。

孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，然后嚴(yán)格堅(jiān)持三點(diǎn)：

一、每天保證8～9小時(shí)睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。

二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來(lái)分娩順利進(jìn)行。

三、飲食得當(dāng)，不偏食。孕媽媽?xiě)?yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證。

妻子懷孕后，雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營(yíng)養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營(yíng)養(yǎng)”。

懷孕焦慮發(fā)火

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