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孕期零食吃什么不能吃的零食知多少

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：在日常生活中，每一種零食的成分都有其自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但如不新鮮、發(fā)芽、不熟，或使用非常規(guī)手段催熟后，就可能產(chǎn)生對(duì)健康有害的毒素。孕婦作為一個(gè)特殊的群體，如果不小心食用這些食物，會(huì)直接影響胃腸道健康，還可能威脅到胎兒的健康。因此，重要的是要知道哪些零食可以吃，哪些零食不能在懷孕期間吃。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享孕期適宜的小零食和不能吃的零食。

在日常生活中，每一種零食的成分都有其自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但如不新鮮、發(fā)芽、不熟，或使用非常規(guī)手段催熟后，就可能產(chǎn)生對(duì)健康有害的毒素。孕婦作為一個(gè)特殊的群體，如果不小心食用這些食物，會(huì)直接影響胃腸道健康，還可能威脅到胎兒的健康。因此，重要的是要知道哪些零食可以吃，哪些零食不能在懷孕期間吃。下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享孕期適宜的小零食和不能吃的零食。

孕期零食吃什么不能吃的零食知多少

適合孕期吃的零食

無(wú)花果

孕期零食吃什么不能吃的零食知多少

這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

全麥面包

孕期零食吃什么不能吃的零食知多少

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。

全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

葡萄干

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能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。

大棗

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大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽?zhuān)髼椏梢宰龀杉t棗粥來(lái)喝。

核桃

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核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

海苔

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海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類(lèi)的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)鼞?yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

酸奶

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酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪

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奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！

蘋(píng)果

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蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽?zhuān)环量梢远喽鄧L試。

瓜子

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與許多果仁食品相比，葵仁的蛋白質(zhì)含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品?？ㄗ舆€富含維生素E及精氨酸，對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用?？ㄗ舆€是維生素B1的良好來(lái)源。

板栗

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板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

花生

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孕媽媽常吃花生能夠預(yù)防產(chǎn)后缺乳?；ㄉ€是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過(guò)，食用花生也要注意用量，不宜過(guò)多。

芝麻糊

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黑芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是維生素E較多，經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時(shí)，適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

孕期不能吃的食物

垃圾食品一：話梅

主要成分：梅子、李子、甜味劑、色素

誤區(qū)：話梅促進(jìn)胃液分泌，有利于消化。

真相：話梅制作中會(huì)反復(fù)加入大量的鹽，即使是正常人群也每天吃1-2顆足以，孕期尤其是有高血壓的盡量不要吃。

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垃圾食品二：果脯、蜜餞

主要成分：水果、甜味劑、色素、焦亞硫酸鈉、苯甲酸等防腐劑

誤區(qū)：有水果就有營(yíng)養(yǎng)，口感酸甜，開(kāi)胃生津。

真相：好看又好吃的蜜餞其實(shí)是甜蜜炸彈，甜味劑、色素、防腐劑太多，孕婦不宜多吃，以免引發(fā)妊娠期糖尿病。

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垃圾食品三：爆米花

主要成分：玉米、人造奶油、食用香精與色素

誤區(qū)：玉米有營(yíng)養(yǎng)，爆米花好吃又健康。

真相：人造奶油熱量大、反式脂肪酸多，容易引發(fā)心腦血管疾??；街邊的爆米花還容易沾到鍋邊融化的鉛，孕婦千萬(wàn)別吃。

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垃圾食品四：餅干

主要成分：面粉、起酥油、糖、色素

誤區(qū)：餅干好消化，還能儲(chǔ)存能量。

真相：做過(guò)餅干的人都知道，餅干里要放多少油。餅干并不比大米飯飽腹，很容易吃多了導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多。反式脂肪酸、香精、色素這些食品添加劑更是太多了。建議孕媽媽一天吃餅干不要超過(guò)5片，以免影響正餐的攝入。

孕期零食吃什么不能吃的零食知多少

垃圾食品五：膨化食品

主要成分：小麥粉、色素、香精、油

誤區(qū)：口感好，易消化

真相：膨化食品普遍還有鋁膨松劑，鋁攝入過(guò)多會(huì)影響寶寶的骨骼生長(zhǎng)和智力發(fā)育，還容易導(dǎo)致鈣流失，發(fā)生骨軟化癥。建議孕媽媽們每天食用膨化食品的量控制在50g以內(nèi)。

孕期零食吃什么不能吃的零食知多少

孕期少吃垃圾食品不僅是為了自己和寶寶的健康，更是為了養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，對(duì)今后的育兒也很有幫助。研究顯示，孕期媽媽喜歡吃的東西，寶寶今后也更容易喜歡這種食物。

溫馨小貼士

孕婦吃零食的量以不影響正餐為宜，零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量；在同類(lèi)食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過(guò)高，晚餐后2小時(shí)~3小時(shí)也可吃些零食，但睡前半小時(shí)不宜再進(jìn)食，以免影響腸胃及牙齒的健康。孕婦選擇零食，不僅僅從口味和喜愛(ài)選擇，更應(yīng)注意合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。

孕期是一生中的特殊階段，生一個(gè)健康聰明的小寶寶，又是每個(gè)孕媽的最大心愿。科學(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有益于胎兒的發(fā)育。所以孕媽們一定要注意以上事項(xiàng)哦！

孕期零食適宜營(yíng)養(yǎng) 成分

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