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孕期饑餓感如何控制如何正確飲食

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點擊：

導(dǎo)讀：控制體不僅是減肥者的最大事件，對于孕婦來說也具有重要性，但是孕媽媽真的實現(xiàn)是很困難的，畢竟有一個小寶寶，真的需要更多的營養(yǎng)，所以很多孕媽咪的狀態(tài)是剛吃完又餓了，胃口越來越好。但是孕婦體重過大，會造成寶寶難產(chǎn)等問題，因此控制飲食很重要。下面兒博會官網(wǎng)的小編為大家分享孕婦如何控制饑餓感，健康的飲食。

控制體不僅是減肥者的最大事件，對于孕婦來說也具有重要性，但是孕媽媽真的實現(xiàn)是很困難的，畢竟有一個小寶寶，真的需要更多的營養(yǎng)，所以很多孕媽咪的狀態(tài)是剛吃完又餓了，胃口越來越好。但是孕婦體重過大，會造成寶寶難產(chǎn)等問題，因此控制飲食很重要。下面兒博會官網(wǎng)的小編為大家分享孕婦如何控制饑餓感，健康的飲食。

孕期饑餓感如何控制如何正確飲食

孕期如何控制饑餓感

.少吃高GI飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高，則進食該食物后，血糖上升的速度越快。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類)，水果的GI值高于蔬菜類。高GI飲食的缺點是，進食后引起血糖的大幅度升降，而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。用雜糧薯類替代部分主食，并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類食物。
2.進食熱量要足夠
單位體積而言，液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬于看上去分量足而實際熱量低的一類。因此，若進食了此類食物，出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。
3.每天保證飲水量
女性的推薦飲水量為1.5L，很多孕媽咪都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會引發(fā)饑餓感。孕媽咪們你們要保證每天充足飲水，產(chǎn)生饑餓感時，先喝一杯水，如未改善再考慮進食。
4.保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生，進而影響到大腦對饑飽狀態(tài)的正確評估，最終導(dǎo)致暴食。如果長時間都是夜間12點后入睡，睡眠時間不足7小時，就會導(dǎo)致睡眠不足。孕媽咪們你們晚上十點半前入睡最佳哦，盡量保證睡眠質(zhì)量，這一點孕媽咪一定要做到哦。

孕期饑餓感如何控制如何正確飲食

適合懷孕期間食用的健康點心

1、各種類的堅果
堅果含有健康的脂肪，對胎兒的大腦發(fā)育很有幫助。因此，妳可以將堅果當(dāng)成點心，饑餓的時候吃一點，不僅補充營養(yǎng)，還可以止饑。

2、可食用水煮蛋
雞蛋富含有蛋白質(zhì)，有助于細(xì)胞和組織的生長。當(dāng)你饑餓的時候，不妨吃一顆水煮蛋，可以補充蛋白質(zhì)，熱量也不會很高。
3、可以飲用牛奶
牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以補充懷孕期間需要的鈣質(zhì)，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問題，牛奶還可以幫助你放松，促進睡眠。

4、食用生菜色拉
生菜色拉的熱量很低，還可以讓你攝取大量的礦物質(zhì)和維生素，滿足口欲。你可以混合蔬菜、水果、堅果、干果等，制成美味的色拉。

孕期饑餓感如何控制如何正確飲食

孕期的不同階段對營養(yǎng)有著不同需求

孕期饑餓感如何控制如何正確飲食

孕婦既要補充營養(yǎng)，又要預(yù)防營養(yǎng)過剩。
　　1.妊娠早期（懷孕前三個月）
　　由于胎兒生長速度較慢，母體的相關(guān)組織增長變化也不明顯，所需營養(yǎng)較為有限。因此，不必強求補充大量的營養(yǎng)，但這個階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時需注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
　　2.孕中期（懷孕中三個月）
　　胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其制品需有200克、動物內(nèi)臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。
　　3.孕晚期（懷孕末3個月）
　　這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。

溫馨小貼士

孕婦饑餓感最厲害的就是孕早期，因此只有在孕早期做好控制饑餓感的準(zhǔn)備才能為后續(xù)的營養(yǎng)補充做準(zhǔn)備。

孕早期饑餓感飲食控制健康

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