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懷孕夜間睡不著失眠如何調(diào)整狀態(tài)快速入睡

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點擊：

導讀：得知懷孕后是不是心情會比較的激動呢，想要告訴大家但是又擔心自己的體質(zhì)弱，怎么調(diào)整自己的狀態(tài)也會很累，但是就是睡不著，懷孕失眠怎么辦呢，懷孕失眠對胎兒有什么影響嗎，怎么調(diào)整懷

得知懷孕后是不是心情會比較的激動呢，想要告訴大家但是又擔心自己的體質(zhì)弱，怎么調(diào)整自己的狀態(tài)也會很累，但是就是睡不著，懷孕失眠怎么辦呢，懷孕失眠對胎兒有什么影響嗎，怎么調(diào)整懷孕狀態(tài)，兒博會官網(wǎng)小編為大家解答。

懷孕失眠原因

懷孕夜間睡不著失眠如何調(diào)整狀態(tài)快速入睡

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過于活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變

由于妊娠反應及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習慣會發(fā)生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數(shù)孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會在晚上也覺得惡心想吐，注意就導致孕婦難以適應，使睡眠質(zhì)量受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

3、尿頻

尿頻是準媽媽們最容易產(chǎn)生的癥狀，這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產(chǎn)生尿意，進而發(fā)展為尿頻。

據(jù)了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2個月以后，由于增大的子宮壓迫膀胱，會反射性地引起排尿增多，有時甚至高達一小時幾次、十幾次。排尿的次數(shù)增多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。

很顯然，這種尿頻現(xiàn)象會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導致孕婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由于孕婦容易缺鈣，所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的，有時候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴重影響后續(xù)睡眠。

另一方面，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)綈組織變軟、松弛或水腫，同時累及壓迫神經(jīng)，所以孕媽的身體容易出現(xiàn)各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼起來了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

5、睡姿糾結(jié)

孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒，所以很容易就感覺疲勞。但是由于身體有了變化，腹部成了你下意識要保護的重點部位，導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。

了解了孕早期失眠的原因，孕媽們就該好好對照著自檢一下啦，看看你的失眠到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋，還是因為你對懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?

懷孕調(diào)整失眠的方法

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首先是評估造成失眠的原因，然后進行有針對性的干預，處理的目的是增加有效的睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量。

處理失眠的關鍵在于打破失眠的惡性循環(huán)，建立良好的睡眠習慣，這包括飲食調(diào)整，睡眠姿勢的調(diào)整。此外，針灸，按摩，瑜伽，鍛煉都可以幫助準媽媽在不同程度上緩解失眠，處理好抑郁的情緒也可以明顯幫助改善失眠的治療效果。

良好的睡眠習慣包括：定時睡眠，減少一些不利于睡眠的環(huán)境刺激，在睡覺前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入，在睡覺前幾個小時規(guī)律運動至少30分鐘，將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力，在衛(wèi)生間安裝光線比較暗的夜燈，這就就不需要開更亮的大燈，最好不要在中午和下午睡午覺。

關于調(diào)整睡眠姿勢，還有幾點需要提醒大家。

一是可以嘗試“Fetal Position胎兒姿勢”，胎兒姿勢是我們的本能姿勢，當我們還在媽媽肚子里時就一直是這種姿勢。在你疲勞的時候，孤獨的時候，無助的時候，痛苦的時候，胎兒姿勢會給你安全感，就像你在媽媽的子宮里一樣，那么舒服和溫暖。

二是可以在采取胎兒姿勢的時候把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷里，墊在背后，除了增加安全感，還可以緩解背部的壓力，減少背痛。

三是采取胎兒姿勢可以避免仰臥位，在進入中晚期妊娠時，仰臥位時增大的子宮會壓迫大血管，導致血液回流不暢，引起仰臥位低血壓和呼吸困難，這樣就會難以入睡或者是半夜會醒過來。在側(cè)臥位時首選左側(cè)，不舒服的話選擇右側(cè)。還有側(cè)臥位時不一定要側(cè)臥九十度，因為有些人在九十度側(cè)臥位時會不舒服。可以側(cè)臥20-30度，在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡著時翻身成為仰臥位了。

在治療睡眠方面，不少人會去嘗試各種偏方，其實多數(shù)情況下這些偏方的心理作用遠遠大于實際作用，因為這些偏方都沒有循證醫(yī)學證據(jù)的支持。

懷孕失眠對胎兒影響

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1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇。

2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關系，導致失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最后可導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。

因此，若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調(diào)節(jié)情緒，家人間相互體諒理解。

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