時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：oywx點擊：
懷孕以后，準(zhǔn)媽媽會比較謹(jǐn)慎，不管做什么事，都會考慮一下，對胎寶寶好不好？
孕期運(yùn)動這件事，也不例外。很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心，做運(yùn)動容易摔倒，所以，孕期就沒有堅持運(yùn)動。
也有些準(zhǔn)媽媽，是本來就不喜歡運(yùn)動，懷孕后肚子變大，行動不便，就更不愛運(yùn)動了。
不管什么原因，只要準(zhǔn)媽媽沒有貧血或者其他會影響常規(guī)運(yùn)動的情況，那么，小編建議，孕期要保持運(yùn)動，這會給你帶來很多的好處。
比如：
運(yùn)動可以減輕準(zhǔn)媽媽腰酸背疼、便秘和水腫的癥狀；
可以改善準(zhǔn)媽媽的情緒，讓你的心情美美噠，晚上也睡得更好些；
還可以保障準(zhǔn)媽媽的體重合理增長，降低妊娠期糖尿病的風(fēng)險；
更重要的是，運(yùn)動可以強(qiáng)壯和拉伸肌肉關(guān)節(jié)，增加體力，讓身體做好準(zhǔn)備，可以降低分娩并發(fā)癥和剖腹產(chǎn)的風(fēng)險，縮短分娩時間，讓你分娩時更輕松、更順利一些。
當(dāng)然，還有很多上面沒有提到的好處，不過小編相信，準(zhǔn)媽媽看完上面這些，已經(jīng)有足夠的動力去堅持運(yùn)動了。
因為孕期身體的變化，一些運(yùn)動強(qiáng)度比較大、比較激烈的運(yùn)動，比如，打網(wǎng)球、籃球等在孕期就不適宜進(jìn)行了。一般的原則是：準(zhǔn)媽媽不要感覺太費(fèi)力，不要讓自己感覺不適，安全就行。
給準(zhǔn)媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運(yùn)動。
1、散步
散步是適合準(zhǔn)媽媽進(jìn)行的非常棒的運(yùn)動方式，準(zhǔn)媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續(xù)走，也可以“慢慢快快”，快慢結(jié)合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運(yùn)動方式。
游泳的時候，準(zhǔn)媽媽會比其他任何運(yùn)動都更放松、更容易。
在水中的時候，準(zhǔn)媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會使你的動作更柔和，準(zhǔn)媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運(yùn)動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強(qiáng)度都比較低，教練也必須要經(jīng)過專門的訓(xùn)練。
孕期做過瑜伽運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽，體能好，也很會呼吸調(diào)節(jié)，在分娩的時候，很有幫助。
至于運(yùn)動的時間，準(zhǔn)媽媽每天堅持運(yùn)動30-60分鐘是很好的。如果準(zhǔn)媽媽懷孕以前沒有運(yùn)動的習(xí)慣，那么剛開始的時候，可以隔天運(yùn)動30分鐘，給自己一個慢慢適應(yīng)的時間，適應(yīng)之后，你會發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動真的是太棒了，你會愛上運(yùn)動的，如果哪天沒有運(yùn)動，反而會覺得好像缺了點什么。
所以，如果準(zhǔn)媽媽想要把這些運(yùn)動的好處都收入囊中，想在生孩子的時候，更順利一些，那么，請答應(yīng)我，孕期堅持運(yùn)動！
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