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兒童春季長(zhǎng)高黃金期來(lái)了！

時(shí)間：2020-02-07 21:46:33 來(lái)源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人體新陳代謝增強(qiáng)，正是孩子長(zhǎng)高的最佳季節(jié)。世界衛(wèi)生組織也曾研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性。其中春季（3-5月）身高增長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的1.5至2倍。這意味

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人體新陳代謝增強(qiáng)，正是孩子長(zhǎng)高的最佳季節(jié)。

世界衛(wèi)生組織也曾研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性。其中春季（3-5月）身高增長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的1.5至2倍。這意味著，在初春季節(jié)掌握孩子的增高技巧，

或許就能起到“春種一粒粟，秋收萬(wàn)顆子”的效果。

如何在春季促進(jìn)孩子長(zhǎng)高？

老師今天總結(jié)了以下5個(gè)小秘訣，希望能夠幫到每一位看到這篇文章的父母。

秘訣一：多曬太陽(yáng)

我們經(jīng)?？吹揭恍竦明詈诘暮⒆樱粌H長(zhǎng)得高大壯實(shí)，而且很少生病。

因?yàn)樗麄兺ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)獲得了一個(gè)重要“營(yíng)養(yǎng)元素”——維生素D。

人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在紫外線(xiàn)的照射下會(huì)合成維生素D。而維生素D能促進(jìn)小腸粘膜對(duì)磷的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，同時(shí)促進(jìn)腎小管對(duì)鈣和磷的重吸收。

鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質(zhì)，磷是維持腎臟正常機(jī)能和傳達(dá)神經(jīng)刺激的重要物質(zhì)。

故而，春季讓孩子曬太陽(yáng)，如同讓植物在陽(yáng)光下進(jìn)行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的。

秘訣二：多運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)孩子而言，更是如此。

運(yùn)動(dòng)不僅能增進(jìn)孩子食欲，還能促進(jìn)其生長(zhǎng)激素的分泌，讓孩子骨骼組織供血增加，從而促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，孩子自然能更快長(zhǎng)高。

運(yùn)動(dòng)也是解決孩子“春困秋乏”的好辦法。當(dāng)孩子每天達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，夜晚不僅入睡快，且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

睡得好，孩子的精氣神就好，也就能夠順利避免“春困”的干擾。

當(dāng)然，不同年齡的孩子，應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)。

1-2歲的寶寶：可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

4歲-6歲的幼兒：應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。（可以百度/抖音搜索體能游戲）

6歲以上的幼兒：可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、各種球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)最好每周3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2－3次進(jìn)行。

跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要提醒大家注意這三件事：

1.舉重、啞鈴、拉力器等負(fù)重運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)距離跑步運(yùn)動(dòng)，并不利于孩子的長(zhǎng)高，因此不建議孩子練習(xí)。

2.網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等單側(cè)肢體類(lèi)運(yùn)動(dòng)，過(guò)多地鍛煉也會(huì)造成孩子肢體發(fā)展不平衡，影響骨骼發(fā)育的走向。

3.運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持適量原則。運(yùn)動(dòng)量太大或太少，都達(dá)不到預(yù)計(jì)的效果。

秘訣三：合理膳食

不要以為孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排飲食、保證營(yíng)養(yǎng)均衡，才能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

堅(jiān)持合理膳食、保證營(yíng)養(yǎng)均衡，父母應(yīng)堅(jiān)持以下幾個(gè)原則：

飲食多樣化

優(yōu)質(zhì)的飲食，絕對(duì)不是以量取勝的，而是多樣化。為了讓寶寶每天能從食物中獲取不同的、均衡的營(yíng)養(yǎng)，每天的食譜中盡可能地包括谷物、奶制品、蛋類(lèi)、禽魚(yú)肉、新鮮的時(shí)令蔬菜、豆類(lèi)等，少吃辛辣油膩食物。

少吃多餐

孩子的運(yùn)動(dòng)量大，但是消化能力卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如成人，最好堅(jiān)持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之余有適當(dāng)?shù)募硬汀?/p>

遠(yuǎn)離垃圾食品

孩子加餐讓媽媽們每天動(dòng)手做點(diǎn)心、零食，這可能不太實(shí)際。這時(shí)市售的一些健康零食是不錯(cuò)的選擇，比如含糖量較低的酸奶、奶酪、全麥餅干或吐司等。母嬰展

不依賴(lài)任何營(yíng)養(yǎng)品、保健品

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源就是日常飲食，再好的營(yíng)養(yǎng)品，也不能讓寶寶一下子就“躥高”，弄不好還可能會(huì)加重孩子的腎臟負(fù)擔(dān)，影響孩子長(zhǎng)身高。

秘訣四：提高睡眠質(zhì)量

春季，很多寶貝夜晚睡不好、早上起不來(lái)，白天睡不醒，甚至?xí)霈F(xiàn)食欲不振、煩躁不安、哭鬧等現(xiàn)象。

這些都是“春困”的典型表現(xiàn)。孩子出現(xiàn)“春困”，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯降低。

據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)達(dá)到最高峰。

并且，生長(zhǎng)激素只在深度睡眠中才會(huì)大量分泌。

首先，夜間食物消化會(huì)刺激消化液的增加，延長(zhǎng)胃腸蠕動(dòng)時(shí)間，孩子難以進(jìn)入深度睡眠，影響到夜間生長(zhǎng)激素的分泌。其次，人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童，消化及代謝系統(tǒng)都比較弱，睡前飲食同樣會(huì)加重體內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)，引起消化不良，久之易導(dǎo)致肥胖。此外，睡眠后唾液分泌減少，進(jìn)食后難以保證口腔清潔，還易誘發(fā)咽部感染及齲齒。

因此，睡前盡量不吃東西，并盡量保證十點(diǎn)鐘前入睡，這樣才能讓孩子在沉沉的睡夢(mèng)中享受生長(zhǎng)激素的滋潤(rùn)，快快長(zhǎng)高。

如何幫孩子長(zhǎng)高？

要改善后天身高，需要做到以下幾點(diǎn)

▊ 1、運(yùn)動(dòng)：

是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，家長(zhǎng)最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

▊ 2、睡眠：

最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長(zhǎng)不要讓孩子超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

▊ 3、營(yíng)養(yǎng)：

必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類(lèi)等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。

▊ 4、疾病：

也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方

除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)。

既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?

首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。

在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車(chē)、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊、柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。（體適能訓(xùn)練是目前公認(rèn)的最有效的兒童運(yùn)動(dòng)）

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買(mǎi)增高類(lèi)保健品。

長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方

▊ 1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。兒博會(huì)

▊ 2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

▊ 4、登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。

▊ 5、請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

▊ 6、科學(xué)合理的體能訓(xùn)練。

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長(zhǎng)高

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