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分娩后如何減肥睡對孕后減肥不是夢

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：如果你在睡覺的同時減肥，這對大多數(shù)女人來說絕對是個好消息。睡眠時間太少，它也能導(dǎo)致體重增加！睡得太多，自然動作太少，脂肪會悄悄積聚。然后睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高。為什么它會使人發(fā)胖？如果你想在睡覺時幫助燃燒卡路里，在睡覺前喝大量綠茶，或者洗個冷水澡，保持你的房間的溫度低就可以了。那么對于孕后經(jīng)歷分娩的孕媽該如何減肥呢，下面兒博會官網(wǎng)的小編通過對實(shí)際的考察，為大家分享出適合孕后媽媽的減肥方法，讓好身材也能睡出來。

如果你在睡覺的同時減肥，這對大多數(shù)女人來說絕對是個好消息。睡眠時間太少，它也能導(dǎo)致體重增加！睡得太多，自然動作太少，脂肪會悄悄積聚。然后睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高。為什么它會使人發(fā)胖？如果你想在睡覺時幫助燃燒卡路里，在睡覺前喝大量綠茶，或者洗個冷水澡，保持你的房間的溫度低就可以了。那么對于孕后經(jīng)歷分娩的孕媽該如何減肥呢，下面兒博會官網(wǎng)的小編通過對實(shí)際的考察，為大家分享出適合孕后媽媽的減肥方法，讓好身材也能睡出來。

分娩后如何減肥睡對孕后減肥不是夢

一、產(chǎn)后減肥的最佳時間

哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時期，需要產(chǎn)婦對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實(shí)喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

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二、什么是“睡眠減肥法”

對人來說睡眠是不可缺少的，睡覺的時候人們處于一種放松的狀態(tài)。人每天都要睡覺，但是最近正流行一種睡睡就能減肥的“睡眠減肥法”。
如果睡眠方式正確的話，我們每天睡覺的時候就會消耗300kcal的熱量。如果照這樣下去持續(xù)一個月，消耗的卡路里相當(dāng)于減掉1kg的體重。這就是“睡眠減肥”。

促進(jìn)卡路里消耗的主要是成長荷爾蒙，這種成長荷爾蒙是在人睡覺期間修復(fù)身體損壞機(jī)能的。

成長荷爾蒙被稱為“瘦身荷爾蒙”有益于身體健康?！八邷p肥”的機(jī)理就是使成長荷爾蒙更加活躍從而達(dá)到減肥的效果。

三、如何在睡眠中燃燒更多的卡路里

1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進(jìn)新陳代你的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的咖啡因含量，它不會讓你在晚的保持清醒。
2、睡前洗冷水澡
根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前洗冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達(dá)400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。
3、晚上進(jìn)行鍛鍊
根據(jù)國際體育營養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，你會提高你的代你率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
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4、.鍛鍊吃酪蛋白
把運(yùn)動后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要很小的時候才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代你。
5、保持房間很冷
根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因?yàn)樯眢w會燃燒熱量來保持核心的溫度。

注意事項(xiàng)

1、獲得充裕睡眠
脫了加強(qiáng)睡眠期間的新陳代謝，幫助燃燒熱量以外，你還應(yīng)該要獲得充裕的睡眠。根據(jù)研究，如果每天睡眠時間少於5小時，有32%的概率會持續(xù)肥胖多年。
2、睡前不吃晚餐
如果你喜歡在睡前吃晚餐，這也會使你的體重大幅增加。因此，睡前1小時要避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物。
3、咖啡因要減少
塞取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠時間，會影響你的睡眠質(zhì)量，這可能會影響你的睡眠，進(jìn)而影響你的減肥成效。
4、避免睡前運(yùn)動
雖然晚上運(yùn)動有助於提高睡眠期間的新陳代謝，但千萬不要在睡前才做運(yùn)動。睡前做運(yùn)動會導(dǎo)致精神亢奮，反而不利睡眠。
5、避免喝太多水
雖然喝水有助於減還和新陳代謝，但就是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導(dǎo)致你凌晨跑廁所，還會導(dǎo)致你旁邊天的臉部浮腫。

分娩孕后減肥睡眠作息

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