時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多的寶媽好不容易卸下重擔(dān)，享受當(dāng)媽媽的幸福，想曬美照的時候，但是腰腹的脂肪總是減不下去。在某些情況下，嚴重的婦女分娩后仍然會有可怕的大肚子。這個時候你需要做什么？產(chǎn)后腰腹瘦不下去是產(chǎn)后婦女普遍關(guān)注的問題，但不要擔(dān)心，下面兒博會官網(wǎng)的小編為大家普及一周瘦腰腹的知識哦，讓你在這個夏天美出最想要的模樣。
1、子宮還沒有回縮
如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。這個回縮過程，可能會有點漫長，但一定會自然發(fā)生。
2、孕期哺乳期能量過剩
對于不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運動來解決了?？赡芤驗閭鹘y(tǒng)觀念或者長輩管得嚴，準媽媽們在懷孕和哺乳期間借著為寶寶好之名，不斷地吃吃吃補補補，補得超過太多了！而長期吃得多、活動少的生活習(xí)慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3.松垮肚皮只能熬時間
就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！我們只要盡早開始飲食運動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。
1、提高基礎(chǔ)代謝：每日三餐要正常進食，只是要開始慢慢減少飯量，適量吃點高蛋白的食物，每天都要吃到2份以上新鮮的水果蔬菜。
2、排毒：早上起來喝2杯白開水，以滋潤身體器官，對消化、排泄也有非常好的幫助，還可以幫助排出毒素。每天喝3杯無糖豆?jié){，能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，對因減肥而造成的皮膚問題也很有幫助，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪。
4、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！
1、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
2、多做有氧運動：可選擇做一些能收緊腹部松軟脂肪的有氧瑜伽，再配合一些腹部力量型的運動，如仰臥起坐等。可以幫助提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。
3、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
訓(xùn)練周期：一個星期練習(xí)2次
一：1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°；
2. 左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁；
3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時用力地拉動上肢向前伸展；
4. 接下來，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下；
二：1. 雙手掌心撐住地面，同時身體向前倒；
2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起；
3. 恢復(fù)站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡；
4. 雙手握在耳邊，左右扭動身體，循環(huán)練習(xí)10-15次；
三：1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來，雙腳并排放在上面；
2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡；
3. 保持上述動作30秒后，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直；
4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個動作；
四：1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上；
2. 雙手舉過頭頂，緊貼地面；
3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力；
4. 滾動到另一個地方，繼續(xù)練習(xí)。
產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。
寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周后恢復(fù)到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲 食、堅持運動，再加上母乳喂養(yǎng)，就會自然瘦得快一些。尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運動。其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力 變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個良性循環(huán)哦。無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后6個星期就可以開始簡單的運動了。
從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓(xùn)練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運動，像跑步，健身操和各種體育活動等。
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