亚洲av无码乱码忘忧草亚洲人,亚洲区色欧美另类图片,久久天,亚洲精品久久麻豆蜜桃

不喜歡運動怎么減肥減肥怎么做比較好

時間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：wsl點擊：

導讀：現(xiàn)在很多人因為工作的關(guān)系長胖了許多，不過長胖了之后怎么減肥呢，相信很多的被肥胖打擾的人都不是很喜歡運動的，不喜歡汗水粘在身上黏黏的感覺，不過不喜歡運動怎么減肥呢，如何健康

現(xiàn)在很多人因為工作的關(guān)系長胖了許多，不過長胖了之后怎么減肥呢，相信很多的被肥胖打擾的人都不是很喜歡運動的，不喜歡汗水粘在身上黏黏的感覺，不過不喜歡運動怎么減肥呢，如何健康的減肥呢，兒博會官網(wǎng)小編為大家?guī)聿幌矚g運動的減肥方法。

不喜歡運動怎么減肥

不喜歡運動怎么減肥減肥怎么做比較好

方法1：不做不喜歡的運動

對不喜歡運動的人來說運動是件苦差事。持續(xù)做不喜歡的事情會給身心帶來很大的負擔。所以在運動的時候，做一些自己喜歡的運動吧。

比如可以嘗試下走走步，連續(xù)做10次左右的深蹲等。這樣小運動量的運動也是可以的哦。只要能夠持之以恒就會在不經(jīng)意間出現(xiàn)效果，慢慢地讓我們變得想運動，讓不擅長運動的人變得開始享受運動。

方法2：挑選服飾

當你慢慢變得想要運動，那么接下來要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認為衣服只要方便運動就可以了，但實際上并不是這樣的哦。一些專業(yè)的運動服不僅十分便于運動，排汗效果也很超群。

另外，還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色，這樣也有助于提高運動的動力。

方法3：制作自己的運動音樂播放列表

在運動時聽自己的喜歡的音樂可以使心情舒暢進而產(chǎn)生更好的運動效果。我們之所以覺得運動很痛苦都是因為我們體內(nèi)分泌出了一些負能量荷爾蒙，而在聽自己喜歡的音樂時心情會變得愉悅，有時甚至還會跟著一起哼唱起來，這都可以幫助抑制負能量荷爾蒙的分泌。

方法4：確認身體發(fā)生的變化

提到減肥，我們最先關(guān)注的數(shù)據(jù)就是體重和體脂啦。但是這兩項數(shù)據(jù)也是很多時候讓我們放棄減肥的重要原因。體重發(fā)生一些細微的變化是很正常的事情，體脂的改變更是緩慢，很難產(chǎn)生動力。

最直觀的確認自己身體變化的方法就是照鏡子啦。每天在鏡子面前看看自己的腹部、腰圍、后背、臀部等發(fā)生的改變，不要再去理會那些體重和體脂啦。

方法5：找到一起瘦身的小伙伴

一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是網(wǎng)友，每天彼此交換一天的減肥成果，這可是提高減肥動力的好方法呢。比起一個人孤零零的減肥，每天和別人匯報今天的運動成果讓我們更容易堅持下去。

不運動減肥的方法

不喜歡運動怎么減肥減肥怎么做比較好

1 多吃維生素

在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養(yǎng)。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的盡可能多的食物。

2 聚會時坐右邊

如果你習慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因為面包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。

3 少看一會電視

成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。

4 吃粗糙的食物

食物能夠增加你的新陳代謝，而未經(jīng)過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。

5 換個小盤子

經(jīng)過一個專門對冰激凌的研究科室發(fā)現(xiàn)，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什么，最好都要小份更好!

6 吃點辣的東西

辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。

7 略冷的房間睡覺

有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習慣了用空調(diào)來調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。

8 喝點紅酒吧

2010年一項調(diào)查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。

9 別用糖替代品

研究發(fā)現(xiàn)，使用糖替代品其實比吃糖更容易發(fā)胖，比如酸奶和水果。

不運動也能快速減肥

不喜歡運動怎么減肥減肥怎么做比較好

1、拒絕熬夜

生活上的作息不規(guī)律是最致命的影響增胖的，要是日夜顛倒的朋友就更加需要注意了，人類的身體器官可以說都是有規(guī)定的，在休息時間上做別的事情，就是和身體上的休息唱反調(diào)，這樣就會出現(xiàn)肥胖了。還有熬夜的時候也會帶來肥胖、長痘痘，這都是沒有按時休息的關(guān)系，休息時間沒有去放松就很自然的不會瘦下來了。

2、飲食規(guī)律

在基本的生活作息上可以做好，接下來就是飲食了，飲食不規(guī)律很自然是相同的道理，在搭配飲食上也是需要注意的，早上最好是可以吃一些比較有營養(yǎng)的，這樣才可以迎接美麗的一天，中午就是需要吃飯和肉了，這是需要吃飽，晚上不能夠吃得太膩，清淡的白粥加蛋是最合適的，有利于晚上的腸胃，不適合肉類和太飽影響。

想要不運動快速減肥的朋友，選擇健康的飲食來減肥就是最好的，可以不用擔心自己的腸胃受到影響，也可以達到自己想要的減肥效果，還有就是在這一個減肥方法上是最快去的安全，沒有反彈的同時沒有限制后期的飲食。不過前提是要做到自己的飲食作息規(guī)律，再有搭配。

減肥推薦主食

1、土豆

土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

3、大米

是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

4、燕麥

就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

5、紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

6、薏米

為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

7、通心粉

亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

8、豆?jié){

豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里。相對于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預防老年癡呆癥，增強抗病能力，防癌抗癌。

不運動減肥快速減肥

聲明：本網(wǎng)站所提供的信息僅供參考之用，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點，也不代表本網(wǎng)對其真實性負責。您若對該稿件內(nèi)容有任何疑問或質(zhì)疑，請盡快與我們聯(lián)系，本網(wǎng)將迅速給您回應并做相關(guān)處理。聯(lián)系方式：sm@erbohui.com

哺乳期健康減肥之道減脂同時要營養(yǎng)

網(wǎng)站首頁 返回欄目

返回列表