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孩子吃什么肉更健康吃肉注意事項(xiàng)

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家都認(rèn)為想要孩子智力與身體齊發(fā)展就要注意孩子的飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，要講究葷素搭配，但是很多的孩子不喜歡吃肉，如何讓寶寶喜歡吃肉呢？寶寶應(yīng)該吃哪些肉更加的營(yíng)養(yǎng)健康呢？寶寶吃肉應(yīng)該如何烹飪呢？下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享適合孩子的飲食，吃肉應(yīng)該吃哪些肉，哪些肉一年四季可以吃，哪些肉吃要分清楚情況，大家一起來(lái)看吧。

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孩子吃什么肉更健康吃肉注意事項(xiàng)

人體要想足夠健康，除了主食以外，還需要一些肉食的攝入。想到肉類，我們很自然的想到豬、牛、羊等家養(yǎng)動(dòng)物，其實(shí)還有很多肉類對(duì)我們的身體健康更有利，就比如水生貝殼類動(dòng)物。
孩子要想吃得好，就得了解那些肉吃的對(duì)孩子好，更有利大腦發(fā)育，身體發(fā)育。寶寶一般到了幼兒時(shí)期，開始慢慢地接觸大人的食物，很多家長(zhǎng)也會(huì)嘗試給寶寶吃各種的肉類。
孩子吃肉
孩子如何吃肉更健康
肉類是寶寶長(zhǎng)圣體必不可少的食物之一，可是如何科學(xué)吃肉？如何健康地吃？這可能會(huì)是家長(zhǎng)們比較忽視的問(wèn)題，下面?zhèn)魇趯殞毎踩茖W(xué)的吃肉方法。
肉類營(yíng)養(yǎng)大比拼：

牛肉

食用季節(jié)：一年四季均可食用。
適用人群：牛肉性微溫，各種體質(zhì)的寶寶都可以吃。中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨，對(duì)身體瘦弱、貧血的寶寶更為適宜。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，富含血紅素鐵，是補(bǔ)血的好食品。同時(shí)，鋅、硒等微量元素和各種B族維生素含量也比較高。
脂肪含量：普通牛肉脂肪含量平均低于6%，但是“肥牛肉”的脂肪含量可達(dá)30%以上。如果寶寶已經(jīng)有點(diǎn)胖，不要經(jīng)常帶他去涮肥牛。
推薦部位：里脊部位最嫩，適合短時(shí)間烹調(diào)的菜肴，如炒肉絲、肉片、煮咖喱飯鹵等。肩肉也比較嫩，適合一般燒燉。牛腩適合煲湯，腱子肉則適合長(zhǎng)時(shí)間煨或者做成醬肉。
食用方法：如果孩子較胖，要限制脂肪和熱量，最好選擇醬牛肉，其次是清燉牛肉。如果孩子不胖，那么可以選擇紅燒、炒等方法。但夏天不宜吃涮肥牛。
孩子吃什么肉更健康吃肉注意事項(xiàng)

豬肉

食用季節(jié)：一年四季均可食用。
適用人群：豬肉性平，各種體質(zhì)的孩子都可以吃，相對(duì)更適合消瘦的孩子，較胖的孩子要適當(dāng)控制。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：蛋白質(zhì)含量低于其他肉類，平均為15%左右。顏色粉紅，血紅素鐵含量不及牛羊肉，但比雞鴨肉多。微量元素含量較為豐富，維生素B1含量在各種肉當(dāng)中最高，也含有磷脂，對(duì)大腦思維有益。
脂肪含量：豬肉在各種肉類當(dāng)中脂肪含量最高，瘦肉也可達(dá)20%以上，但是各部位差異較大。里脊部位的脂肪含量?jī)H有8%，蛋白質(zhì)含量則高達(dá)20%。排骨的脂肪含量可達(dá)近40%，蛋白質(zhì)含量則相對(duì)較低。如果孩子已經(jīng)有點(diǎn)胖，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制豬肉的食用量。
推薦部位：里脊部位適合炒肉絲，后臀可用來(lái)炒一般菜肴。肩肉適合用來(lái)制作肉餡，也可以做燉肉。敲開的棒骨和脊骨適合加點(diǎn)醋煲湯。
食用方法：豬肉本身油脂較高，所以最好不用煎炸一類烹調(diào)方法。如果能選擇清燉、烤、煮等方法最好，炒食時(shí)應(yīng)控制放油數(shù)量。肉餡和灌腸通常要加入較多肥肉糜以保持細(xì)嫩口感，所以應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制吃加了肉餡的食品。

孩子吃什么肉更健康吃肉注意事項(xiàng)

羊肉

食用季節(jié)：最好在冬季食用。但是如果孩子怕冷而瘦弱，夏天也可以常吃。經(jīng)?！吧匣稹迸聼岬娜舜合膽?yīng)當(dāng)少吃羊肉。
適用人群：羊肉性溫?zé)?，中醫(yī)認(rèn)為它益氣補(bǔ)虛，適合虛寒體質(zhì)的孩子。身體瘦弱、怕冷、吃涼東西后容易胃痛腹瀉的人最適合吃羊肉。如果身體怕熱，吃涼東西感覺(jué)舒服，經(jīng)常大便燥結(jié)，則要少吃羊肉。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：蛋白質(zhì)、維生素含量與牛肉接近，顏色較紅，富含血紅素鐵，也是補(bǔ)血的好食品。
脂肪含量：普通羊肉脂肪含量稍高于牛肉，平均可達(dá)14%，用來(lái)作為涮羊肉的“肥羊片”脂肪含量可超過(guò)30%。如果孩子體瘦怕冷，在冬天帶他吃涮羊肉是個(gè)好主意。在所有的肉類當(dāng)中，羊肉脂肪的飽和度是最高的。
推薦部位：羊肉整體質(zhì)地細(xì)嫩，里脊、通脊、肩肉、后臀都適合短時(shí)間烹調(diào)的菜肴。羊排骨適合煲湯，腿肉則適合長(zhǎng)時(shí)間煨燉。
食用方法：加蘿卜等蔬菜配料烹成的清燉羊肉幾乎適合所有的人?？狙蛉夂妥稳谎蛉膺m合不容易上火的人。紅燒、爆炒等烹調(diào)方法需要加一些油，適合體重正常者。消化不良和脾胃比較虛弱的孩子要注意，一定不能吃冷羊肉，要趁熱吃。

孩子吃什么肉更健康吃肉注意事項(xiàng)

鴨肉

食用季節(jié)：最適合夏秋季節(jié)食用。中醫(yī)認(rèn)為它有滋陰補(bǔ)血的效果。
適用人群：鴨肉性質(zhì)偏涼，容易上火、燥熱、咽干口渴的孩子和媽媽可以用鴨肉代替雞肉，起到清補(bǔ)作用。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：鴨肉的蛋白質(zhì)含量略低于雞肉，在16%左右。鐵含量低于牛羊肉，略高于雞肉。其他微量元素和各種B族維生素含量與雞肉類似。
脂肪含量：普通鴨的脂肪含量略高于雞肉，約為7%~10%，但低于豬肉。北京烤鴨經(jīng)過(guò)填飼育肥，脂肪含量可達(dá)38%。如果孩子已經(jīng)有點(diǎn)胖，不要經(jīng)常帶他去吃烤鴨。
水鴨的脂肪當(dāng)中，不飽和脂肪酸含量比雞油更高，故而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高。
推薦部位：鴨胸肉脂肪含量最低，肉質(zhì)也相對(duì)細(xì)膩。鴨心的B族維生素含量相當(dāng)高，鐵也比較豐富。鴨肝和鴨血鐵含量極高，最適合用來(lái)補(bǔ)血。
鴨掌蛋白質(zhì)含量高達(dá)26%，但礦物質(zhì)和維生素含量低。如果用來(lái)燉食，以可溶性物質(zhì)較多的老鴨較好。
食用方法：如果孩子經(jīng)常上火，可以選擇清燉鴨，或者鹽水鴨等烹調(diào)方法。醬鴨和燒鴨的脂肪含量也不很高，適合各類人食用。油炸的“饞嘴鴨”和含油脂過(guò)高的烤鴨則要適當(dāng)控制。

孩子吃什么肉更健康吃肉注意事項(xiàng)

雞肉

食用季節(jié)：一年四季均可食用，冬春更為適合。
適用人群：雞肉性微溫，各種體質(zhì)的孩子都可以吃。中醫(yī)認(rèn)為它補(bǔ)中益氣，對(duì)身體較弱、食欲不好的孩子更為適宜。營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：蛋白質(zhì)含量達(dá)20%，顏色較淺，含鐵量低于牛羊肉。
微量元素較為豐富。在各種B族維生素中，尼克酸的含量最高。烏雞的維生素和礦物質(zhì)含量比普通雞更高。
脂肪含量：去皮土雞肉的脂肪含量?jī)H有5%左右，而烏雞更低，通常為3%。但是，育肥雞的脂肪含量較高，可達(dá)10%~20%。
推薦部位：在各部位當(dāng)中，雞翅尖和雞爪的脂肪含量最高，但肉質(zhì)也最為細(xì)嫩。胸肉脂肪含量低，但肉質(zhì)較粗而且微量元素含量較低。
雞脖部位顏色紅，不僅肉質(zhì)細(xì)膩，而且含鐵、鋅、錳等最多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。雞胗和雞心都是補(bǔ)鐵的佳品，蛋白質(zhì)也十分豐富。

孩子吃什么肉更健康吃肉注意事項(xiàng)

食用方法：雞肉各部位肉質(zhì)均十分柔嫩，適合各種烹調(diào)方式。為了保持雞肉低脂肪的優(yōu)點(diǎn)，不妨選擇較為清爽的烹調(diào)方式，如白斬雞、清燉雞、氣鍋雞等。
如果希望促進(jìn)食欲，也可以選擇咖喱雞、烤雞、燒雞、小炒雞、口水雞等。但是，香酥雞、辣子雞、炸雞一類烹調(diào)方式需要經(jīng)過(guò)油炸，不僅損失營(yíng)養(yǎng)成分，而且熱量過(guò)高，不利健康。
另外需要注意的是，雞湯內(nèi)所含的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)低于雞肉，不能因?yàn)楹⒆雍攘穗u湯便感覺(jué)營(yíng)養(yǎng)足夠。

育兒飲食營(yíng)養(yǎng) 健康注意事項(xiàng)

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