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春季孩子長高黃金期，千萬別錯過！

時(shí)間：2020-02-24 23:19:42 來源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：

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導(dǎo)讀：俗話說，一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。

春天萬物復(fù)蘇，人體新陳代謝增強(qiáng)，是孩子長高的黃金時(shí)期，家長們千萬別錯過哦。

如何抓住孩子長高的黃金季節(jié)，幫助孩子快速長個子？

骨齡

這是家長們首先需要了解的一件事：骨齡。

骨齡是骨骼年齡的簡稱，它是以小兒骨骼實(shí)際發(fā)育程度同標(biāo)準(zhǔn)發(fā)育程度進(jìn)行比較，所求得的一個發(fā)育年齡。骨齡在很大程度上代表了兒童真正發(fā)育水平，因此用骨齡來判定人體成熟度比實(shí)際年齡更為確切。

骨齡與兒童生長發(fā)育的關(guān)系

骨骼年齡是由兒童的骨骼鈣化程度所決定的，骨齡能較精確的反映人從出生到完全成熟的過程中各年齡階段的發(fā)育水平。利用骨齡推斷發(fā)育情況，可以了解兒童身高發(fā)育的潛力。例如，某男童年齡10歲，但骨齡是12歲，說明發(fā)育速度較快，身體生理發(fā)育水平已經(jīng)達(dá)到了12歲。若骨齡是9歲，說明他的發(fā)育速度較慢，只發(fā)育到了正常兒童9歲的水平。

如何測量骨齡？

測量骨齡方法主要有兩種：

一種是簡易骨齡測試，可以到各大醫(yī)院放射科拍攝腕骨全片，然后根據(jù)片子情況進(jìn)行基本骨骺閉合分析，測定骨齡，價(jià)格不貴，視所用機(jī)器而定。

第二種是完整骨齡測定，要到專業(yè)骨齡測定科研機(jī)構(gòu)，進(jìn)行一系列的測驗(yàn)和檢查，比如HDA數(shù)字化骨骼掃描系統(tǒng)可以實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

測定骨齡后，通過與實(shí)際年齡相比較（即實(shí)際年齡與骨齡之間的差數(shù)）得出發(fā)育情況。實(shí)際年齡較骨齡差數(shù)為正數(shù)，則代表骨齡落后于年齡；如骨齡差數(shù)為負(fù)數(shù)，代表骨齡提前于年齡，又分三種情況：

* 實(shí)際年齡-骨齡=±1歲，發(fā)育正常

* 實(shí)際年齡-骨齡>1歲，發(fā)育落后（晚熟）

* 實(shí)際年齡-骨齡<1歲，發(fā)育提前（早熟）

正常情況下，女孩骨齡超過14歲，男孩骨齡超過16歲，骨骺線大多已經(jīng)閉合，長高的機(jī)會就非常小了。另外，如果孩子每年的生長增高幅度低于4～5cm，就要考慮是否有生長遲緩的可能。母嬰展

春季正是鍛煉長高的好季節(jié)，如何抓住孩子長高的黃金季節(jié)，幫助孩子快速長個子？小編給大家分享幾個小妙招：

一、營養(yǎng)與飲食

鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，要孩子長個子，補(bǔ)鈣是肯定的，但不要過度依賴藥物補(bǔ)鈣。我們平時(shí)吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補(bǔ)鈣的作用，依賴藥物補(bǔ)鈣，遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。同時(shí)，蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)素，媽媽們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。兒博會

在飲食方面，盡量多樣化，營養(yǎng)均衡非常重要。

二、睡眠

“能睡的孩子會長個”，民間的總結(jié)并不全是空穴來風(fēng)。一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12個小時(shí)的睡眠時(shí)間，小學(xué)生要有10小時(shí)的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。

三、運(yùn)動長高

1、懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男孩應(yīng)做10～15次，女孩應(yīng)做2～6次。

2：跳起摸高

跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球框或天花板。雙腳跳躍，做30次。

3：球類活動

打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。

4：跳躍性練習(xí)

可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

建議：

１、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多。）

2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳得越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。跳完繩后休息十分鐘。

4、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。壓完腿伸懶腰40次。

5、保證充足睡眠！

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長高黃金期

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