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產(chǎn)后壓力太大怎么辦如何健康飲食緩解壓力

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：分娩后很多的女性以為從懷胎中走出來(lái)了，但是照顧孩子本來(lái)就心神俱疲，加上婆婆以及丈夫的不理解，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁，那么產(chǎn)后如何緩解壓力呢？產(chǎn)后壓力應(yīng)該從哪些方面緩解呢？下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享如何利用健康的飲食來(lái)緩解產(chǎn)后的壓力，并且在緩解產(chǎn)后的壓力的同時(shí)千萬(wàn)不要自甘墮落，吃一些對(duì)身體不利的東西，如何預(yù)防產(chǎn)后壓力大家一起來(lái)看吧。

分娩后很多的女性以為從懷胎中走出來(lái)了，但是照顧孩子本來(lái)就心神俱疲，加上婆婆以及丈夫的不理解，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁，那么產(chǎn)后如何緩解壓力呢？產(chǎn)后壓力應(yīng)該從哪些方面緩解呢？下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享如何利用健康的飲食來(lái)緩解產(chǎn)后的壓力，并且在緩解產(chǎn)后的壓力的同時(shí)千萬(wàn)不要自甘墮落，吃一些對(duì)身體不利的東西，如何預(yù)防產(chǎn)后壓力大家一起來(lái)看吧。

產(chǎn)后壓力太大怎么辦如何健康飲食緩解壓力

一、飲食戰(zhàn)勝壓力的方式

1、壓力影響身體
經(jīng)過(guò)緊張的階段后，人體會(huì)進(jìn)入復(fù)原的狀態(tài)。你的饑餓和對(duì)食物的渴望會(huì)增加，但新陳代謝會(huì)下降來(lái)節(jié)約能源。
2、攝取良好飲食
確保你的飲食均衡、完善。每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是維生素B、C和鎂的食物要多攝取。
壓力大
現(xiàn)代人生活壓力都很大。
3、復(fù)雜碳水化合
食用碳水化合物可以刺激你的大腦分泌更多的血清素。為了使這種自我感覺(jué)良好的化學(xué)物穩(wěn)定供應(yīng)，最好的方式就是食用復(fù)雜碳水化合物。復(fù)雜碳水化合物還有助穩(wěn)定血糖水平。
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4、食用ω-3脂肪
魚(yú)類(lèi)中的ω-3脂肪酸可以防止壓力荷爾蒙高漲，并保護(hù)你免于心臟疾病和抑郁癥。在你的飲食中加入富含ω-3脂肪酸的食物可以幫助你感覺(jué)良好。
5、多吃堅(jiān)果種子
堅(jiān)果和種子是健康脂肪的良好來(lái)源。定期吃一把開(kāi)心果、核桃或杏仁可以降低膽固醇水平，控制動(dòng)脈炎癥、對(duì)抗糖尿病和對(duì)抗壓力的不良影響。

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6、保持身體水分
壓力會(huì)導(dǎo)致脫水，脫水也會(huì)導(dǎo)致壓力，這是一種惡性循環(huán)。你可以透過(guò)飲用更多的水來(lái)打破它。保持身體水分可以讓你的皮質(zhì)醇水平保持低下，這也是為什么喝水對(duì)身體健康很重要。
7、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉
除了改變你的飲食之外，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉是最好的紓解壓力策略之一。運(yùn)動(dòng)可以提高氧氣循環(huán)，刺激你的身體產(chǎn)生自我感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。

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二、紓解壓力應(yīng)避免的食物

1、各種的咖啡因
咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些飲料中常見(jiàn)的物質(zhì)，它可以讓你的身體興奮，并讓你晚上保持清醒。但，它會(huì)讓你脫水，還會(huì)擾亂睡眠周期，反而增加你的壓力水平。
2、酒糖鹽尼古丁
最好減少你的鹽、糖、酒精和尼古丁的攝入量。食用這些東西會(huì)減少你身體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，翻轉(zhuǎn)健康飲食的好處。

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三、如何預(yù)防產(chǎn)后壓力

1.首先，丈夫要在心態(tài)上自我調(diào)整，放松心情，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。因?yàn)橐钟舭Y不同于其他單一的心理問(wèn)題，需要同時(shí)調(diào)整軀體和心理問(wèn)題，一般治療時(shí)間會(huì)在3個(gè)月以上。因人格特點(diǎn)、行為模式不同，治療療程更會(huì)有很大不同。　　
2.其次，面對(duì)妻子的問(wèn)題，要分清哪些是疾病癥狀，哪些是需要解決的問(wèn)題本身。這樣做有助于減輕丈夫自己的壓力　
3.第三，監(jiān)督妻子按時(shí)服藥，盡力創(chuàng)造條件去就醫(yī)。有的產(chǎn)婦會(huì)以寶寶還小無(wú)法脫身為由，拒絕或者拖延就醫(yī)。所以想辦法安排好寶寶，然后去治療也是重要的?！　?br/>4.最后，丈夫自己要有一個(gè)好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。比如家人、朋友、親戚等。在自己很累或壓力大的時(shí)候，能隨時(shí)找到幫手。或者需要傾訴時(shí)，能有人傾聽(tīng)。
盡自己所能，向妻子表達(dá)你對(duì)她生下寶寶的感激之情吧，還有你對(duì)她的愛(ài)。因?yàn)橹委煹耐瑫r(shí)，情感支持也是女性盡快康復(fù)的動(dòng)力之一。

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四、如何改善產(chǎn)后抑郁

1.創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：
產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產(chǎn)后需要有充分的睡眠和休息；應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理工作的效率，治療，護(hù)理時(shí)間要相對(duì)集中，減少不必要的打擾，落實(shí)陪伴制度，特別是親朋好友的探視。過(guò)度的困乏直接影響產(chǎn)母的情緒，產(chǎn)后是產(chǎn)母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問(wèn)題，比如嬰兒的性別、產(chǎn)母體型的恢復(fù)，孩子將加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，應(yīng)盡可能的避免。

2.爭(zhēng)取良好的家庭氛圍：
一個(gè)良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲得，有利于建立多種親情關(guān)系，家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼產(chǎn)母外，還要有同情心，傾聽(tīng)其傾訴，幫助解決實(shí)際問(wèn)題，使其從心理上樹(shù)立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會(huì)中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產(chǎn)后四個(gè)月是否進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，是否堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是關(guān)鍵，其中需要家人的幫助和監(jiān)督，遇到問(wèn)題，應(yīng)一起討論有效的應(yīng)對(duì)措施。
3.幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)的宣教：
初為人母，對(duì)如何喂養(yǎng)好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質(zhì)，往往感到十分困難，這時(shí)應(yīng)主動(dòng)與產(chǎn)母交流，傾聽(tīng)她們的想法和感受，表現(xiàn)出同情心，主動(dòng)關(guān)心她們，鼓勵(lì)她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會(huì)她們護(hù)理孩子的一般知識(shí)和技能，消除產(chǎn)母自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)，運(yùn)用母親角色，關(guān)心，愛(ài)護(hù)，觸摸嬰兒，與她們進(jìn)行情感交流，及時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的指導(dǎo)，講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵(lì)的效應(yīng)。

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產(chǎn)后女性健康飲食營(yíng)養(yǎng) 注意事項(xiàng)

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