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產(chǎn)后修復(fù)也要做好時(shí)間管理！這份產(chǎn)康攻略，請(qǐng)查收！

時(shí)間：2020-07-14 10:55:53 來源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：生完孩子后瘦不下去的肚子、直不起的腰、疼得下不了床、選擇剖宮產(chǎn)卻還松弛的盆底，無不讓寶媽們頭痛困擾。俗話說“聞道有先后，術(shù)業(yè)有專攻”，抓住產(chǎn)后康復(fù)的黃金期，

生完孩子后瘦不下去的肚子、直不起的腰、疼得下不了床、選擇剖宮產(chǎn)卻還松弛的盆底，無不讓寶媽們頭痛困擾。俗話說“聞道有先后，術(shù)業(yè)有專攻”，抓住產(chǎn)后康復(fù)的黃金期，循序漸進(jìn)，才能迎來女性生命中的第二次綻放。身體恢復(fù)狀況一定要多加關(guān)注，每個(gè)身體部位恢復(fù)情況更要了如指掌，這樣才能做一個(gè)健康快樂的滿分媽媽。

產(chǎn)后哺乳

產(chǎn)后第一個(gè)星期:產(chǎn)后開奶，促進(jìn)子宮的恢復(fù)

順產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該及時(shí)哺乳，早接觸，早喂奶，可以有效的緩解產(chǎn)后3~4天生理性的大漲奶，同時(shí)寶寶多吸允媽媽的乳房有助于子宮的收縮，可以減少產(chǎn)后大出血的問題。注：剖宮產(chǎn)的寶媽因麻醉原因，可以等精神狀態(tài)恢復(fù)過來再進(jìn)行哺乳，盡量在24小時(shí)內(nèi)給寶寶吸乳。如寶寶因疾病不在寶媽身邊的可以借助吸奶器。

假設(shè)遇到漲奶，寶媽乳房疼痛不已，推薦寶媽采用多吸多喂冷敷的方法緩解。

子宮復(fù)舊

產(chǎn)后30天內(nèi)：關(guān)注子宮的恢復(fù)，觀察惡露情況

子宮的恢復(fù)包含三部分：子宮體的復(fù)舊、子宮頸的復(fù)舊、子宮內(nèi)膜的修復(fù)。

子宮體：未孕時(shí)，子宮的重量只有50g，而妊娠足月時(shí)，它就已經(jīng)長(zhǎng)到1000g。分娩后，子宮上緣與肚臍處在同一水平，子宮底每天平均下降1-2厘米。產(chǎn)后10-14天，子宮就完全降到骨盆了。6個(gè)月后，基本能恢復(fù)產(chǎn)前大小。

子宮頸：順產(chǎn)分娩時(shí)，子宮頸因?yàn)槌溲?、水腫而變得松軟，分娩后亦不能馬上閉合。產(chǎn)后7-10天，子宮頸得到初步恢復(fù)，手指尖就不易伸進(jìn)去了；產(chǎn)后4周，子宮頸基本恢復(fù)到正常大小，但再不是懷孕前的圓形，而會(huì)呈“一”字形。

子宮內(nèi)膜：分娩后，蛻膜組織碎片陸續(xù)隨惡露排出。產(chǎn)后10天，除胎盤附著面外，其他部分宮腔內(nèi)膜被新生內(nèi)膜替代。而巴掌大的胎盤附著面，產(chǎn)后2周約縮小至直徑3-4厘米大，產(chǎn)后6-8周才能完全修復(fù)且不留瘢痕。

腹直肌修復(fù)

產(chǎn)后42天~6個(gè)月：腹直肌修復(fù)

懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮里逐漸長(zhǎng)大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸并變得薄弱，白線兩側(cè)的腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。兒博會(huì)

除了運(yùn)動(dòng)治療以外，電刺激是臨床上用的比較多的治療方法，其簡(jiǎn)單有效，患者依從度高。通過電刺激使腹部肌肉被動(dòng)收縮，對(duì)腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化，同時(shí)也可以恢復(fù)脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。電刺激還可加速血液循環(huán)，同時(shí)使肌肉牽拉，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放松并達(dá)到鎮(zhèn)痛效果。

骨盆、盆底肌的恢復(fù)

產(chǎn)后42天~6個(gè)月：

1.盆底肌功能評(píng)估

產(chǎn)褥期結(jié)束后，寶媽可以開始外出，但是就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身形還是沒恢復(fù)，尤其是臀部這一區(qū)域。有些媽媽急著恢復(fù)身材就會(huì)去跑步，健身等。但是這時(shí)千萬別忽略一個(gè)重大問題盆底肌的松弛，無論順產(chǎn)剖宮產(chǎn)，我們女性的盆底肌在孕期就已經(jīng)形成了損傷，有部分的寶媽甚至還會(huì)有漏尿，尿失禁，脫肛的問題。推薦寶媽可以先進(jìn)行盆底的康復(fù)，然后再去做一些健身運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加重盆底的壓力，造成更嚴(yán)重的問題。母嬰展

2.骨盆的恢復(fù)

骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯(cuò)位（很多的不良姿勢(shì)，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯(cuò)位就會(huì)引起腰疼、腿疼。嚴(yán)重的長(zhǎng)期錯(cuò)位，還會(huì)引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因?yàn)闆]有做骨盆修護(hù)。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，產(chǎn)后一定要做骨盆修護(hù)！

身材的恢復(fù)

產(chǎn)后6個(gè)月后：恢復(fù)身材的最佳時(shí)期

女性進(jìn)入產(chǎn)后6個(gè)月后，身體的體質(zhì)營(yíng)養(yǎng)更方面都接近理想狀態(tài)了，寶寶也添加輔食，不以母乳為主。這時(shí)候進(jìn)入減肥修復(fù)體型是最佳時(shí)間，可以適當(dāng)減少湯水和飲食的量，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的恢復(fù)體型，但是不建議盲目減肥尤其是節(jié)食減肥。建議根據(jù)自己體質(zhì)先調(diào)整，中醫(yī)講的“陽虛質(zhì)”，“痰濕質(zhì)”都是產(chǎn)后易胖體質(zhì)。所以要先先了解自己的體質(zhì)，做適合自己運(yùn)動(dòng)，吃適合自己體質(zhì)的食物。

最后再提醒一句寶媽們，產(chǎn)后不僅要好好休息，更要在搭配相應(yīng)的產(chǎn)康項(xiàng)目，以至于達(dá)到更好的恢復(fù)效果。

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產(chǎn)后修復(fù)

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