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孕婦攝取鎂的好處如何食物補(bǔ)充鎂元素

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：孕期大多數(shù)的孕婦會(huì)選擇補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅，還有一些孕婦會(huì)喝牛奶，但是忽略了其實(shí)還需要補(bǔ)充鎂元素，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)的全面是非常的重要的，因此要在孕期補(bǔ)充鎂元素與其他的營(yíng)養(yǎng)素一樣重要，下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享孕期補(bǔ)充鎂元素的好處，補(bǔ)充鎂元素對(duì)于孕期的孕婦有什么保健作用，孕期在飲食上也需要特別的注意，因此飲食上攝取鎂元素是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，那么哪些飲食可以提供鎂元素呢？大家一起來(lái)看吧。

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孕婦攝取鎂的好處如何食物補(bǔ)充鎂元素

一、孕婦攝取鎂的健康好處

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松
孕婦很容易因?yàn)樘何这}質(zhì)而有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，而攝取鎂可以提高骨質(zhì)的密度，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、預(yù)防心臟疾病
鎂的諸多優(yōu)勢(shì)之一，就是可以幫助降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。缺乏鎂有可能導(dǎo)致不規(guī)則的心臟律動(dòng)，逐步惡化成心臟疾病。鎂有助于調(diào)節(jié)血液供應(yīng)到心臟、松弛血管、預(yù)防中風(fēng)。
孕婦吃蔬菜，補(bǔ)充鎂可以預(yù)防高血壓。
3、可預(yù)防高血壓
因?yàn)殒V可以調(diào)節(jié)血液供應(yīng)，以及保持血管松弛，所以可以有效的調(diào)節(jié)血壓。事實(shí)上，鎂也可以有效減少孕婦子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦攝取鎂的好處如何食物補(bǔ)充鎂元素

4、可預(yù)防糖尿病
缺乏鎂的人比較容易罹患2型糖尿病。鎂的水平太低常會(huì)導(dǎo)致糖尿病患的胰島素抵抗力惡化。攝取鎂可以幫助碳水化合物代謝，并釋放胰島素，所以有助于調(diào)節(jié)血糖。
5、失眠抑郁頭痛
鎂也有助于治療失眠、抑郁和偏頭痛。它還有助于治療恐慌、焦慮、緊張和不安。鎂可以降低這些問(wèn)題的嚴(yán)重程度，確保孕婦健康。
6、幫助消除水腫
懷孕期間很容易會(huì)有水腫，水分滯留體內(nèi)太多的問(wèn)題。鎂可以幫助體內(nèi)各種酶的反應(yīng)，保持身體機(jī)能正常，減輕液體滯留的問(wèn)題。
孕婦攝取鎂的好處如何食物補(bǔ)充鎂元素

二、孕婦補(bǔ)充鎂元素的作用

1、鎂對(duì)心腦血管的保護(hù)作用
預(yù)防心律失常及心力衰竭:缺鎂可引起各種心律失常如室性早搏、房性早搏、心動(dòng)過(guò)速甚至房顫。鎂缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一；預(yù)防心肌梗塞:大量流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含鎂低的軟水地區(qū)缺血性心臟病發(fā)生率及病死率高于含鎂高的硬水區(qū)。證實(shí)飲水中鎂有助于防止心肌梗塞；預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化：動(dòng)脈試驗(yàn)表明，鎂降低血清膽固醇濃度、甘油三酯濃度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，擴(kuò)張血管，抑制血小板聚集、預(yù)防動(dòng)脈硬化；補(bǔ)鎂使高血壓病進(jìn)展減慢。
2、鎂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)作用
鎂能預(yù)防中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損傷:鎂離子影響能量代謝，是DNA、蛋白質(zhì)高能物質(zhì)合成的必需離子，對(duì)神經(jīng)組織,神經(jīng)細(xì)胞維持正常功能，再生修復(fù)以及膜的完整起著重要作用
3、鎂與偏頭痛
現(xiàn)已證明偏頭痛患者的血、唾液及腦脊液中鎂水平較低，由于缺鎂可引起偏頭痛。
4、人體內(nèi)鎂含量60 %是骨化合物，主要存在骨骼中，所以鎂對(duì)保護(hù)骨骼健康非常重要。
5、通過(guò)大量流行病學(xué)調(diào)查及試驗(yàn)表明糖尿病與鎂代謝之間存在密切關(guān)系。

孕婦攝取鎂的好處如何食物補(bǔ)充鎂元素

三、富含有鎂的食物來(lái)源

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1、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜應(yīng)該要成為你飲食中的一部分，因?yàn)樗缓芯S生素和礦物質(zhì)。你可以攝取菠菜、羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜等，它們的熱量低，又富含有鎂。
2、種子以及堅(jiān)果
想要從種子或是堅(jiān)果中獲得鎂，你只需要攝取半杯的種子或堅(jiān)果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有豐富的鎂。
3、各種的豆子類
很多的豆類都含有豐富的鎂，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它們也都富含有蛋白質(zhì)，對(duì)你懷孕期間的飲食健康很有益處。
4、水果類的香蕉
雖然香蕉被認(rèn)為含有豐富的鉀，有助于心臟和骨骼的健康，但是它也富含有鎂、維生素C和纖維。其他像是草莓、黑莓、無(wú)花果也含有鎂。

孕期營(yíng)養(yǎng) 健康飲食注意事項(xiàng)

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