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提升記憶力食物寶媽和孩子一起吃

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：產(chǎn)后的女性會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象，同時(shí)小孩子也要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素提高記憶力，因此對(duì)于寶媽和孩子的飲食非常關(guān)鍵。那么適合寶媽和孩子的提高記憶力的方式有哪些呢？哪些方式更加的合理呢？下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享適合寶媽和孩子的提高記憶力的方式，通過(guò)對(duì)飲食和生活方式以及運(yùn)動(dòng)的注意，達(dá)到提高記憶力的目的。

產(chǎn)后的女性會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象，同時(shí)小孩子也要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素提高記憶力，因此對(duì)于寶媽和孩子的飲食非常關(guān)鍵。那么適合寶媽和孩子的提高記憶力的方式有哪些呢？哪些方式更加的合理呢？下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享適合寶媽和孩子的提高記憶力的方式，通過(guò)對(duì)飲食和生活方式以及運(yùn)動(dòng)的注意，達(dá)到提高記憶力的目的。

提升記憶力食物寶媽和孩子一起吃

食物具有許多功效，包含提升記憶力。水果、綠葉蔬菜、馬哈魚(yú)、藍(lán)莓等食物，都可以幫助抗氧化，活化腦細(xì)胞，有助于提升和改善記憶力。此外，你和孩子都應(yīng)該要規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并且睡眠充足，才能避免損害大腦。

一、可提高記憶力的食物

1、水果蔬菜堅(jiān)果
腦細(xì)胞神經(jīng)元特別容易被自由基氧化，促使記憶力差、衰退。大部分的水果、蔬菜、堅(jiān)果和豆類都含有抗氧化劑，可以中和自由基，提升記憶力。
2、可以食用藍(lán)莓
藍(lán)莓含有很豐富的植物化學(xué)物質(zhì)花青素，這使它呈現(xiàn)藍(lán)色?；ㄇ嗨厥呛軓?qiáng)效的抗氧化劑，可以幫助增強(qiáng)記憶力，很適合幼兒食用。健康食物可幫助提升記憶力。
3、馬哈魚(yú)以及鯖魚(yú)
大腦中含有許多的脂肪，所以飲食中的健康脂肪有益大腦。ω-3脂肪酸可以幫助減少炎癥，提升記憶力。馬哈魚(yú)和鯖魚(yú)都富含ω-3脂肪酸。

提升記憶力食物寶媽和孩子一起吃

4、可以食用雞蛋
雞蛋是少數(shù)含有膽堿的食物，這是細(xì)胞需要維持正常運(yùn)作的維生素樣化合物，這也是為什么雞蛋在孕婦飲食中很重要的原因。膽堿對(duì)大腦記憶中心海馬的發(fā)育很重要。
5、可以食用蘋(píng)果
每天食用蘋(píng)果可以提高記憶力，特別是蘋(píng)果皮，蘋(píng)果的槲皮素大多儲(chǔ)存在表皮。根據(jù)研究，這種抗氧化劑比維生素C更有效保護(hù)腦細(xì)胞避免氧化損害。
6、可以食用姜黃
姜黃中的姜黃素可以防止淀粉樣蛋白的形成。淀粉樣蛋白積聚會(huì)堵塞大腦中的神經(jīng)渠道。姜黃素還有助于防止氧化和炎癥。

提升記憶力食物寶媽和孩子一起吃

7、燕麥和全谷物
高纖維與蛋白質(zhì)的燕麥和全谷物有助于緩慢消化，更逐步的釋放葡萄糖到血液中。大腦使用葡萄糖當(dāng)作能量的來(lái)源，而且穩(wěn)定的流動(dòng)有助于大腦保留記憶能力需要的信息。
8、各種綠葉蔬菜
葉酸和維生素B6、B12可以降低有助于降低同型半胱氨酸。血液中的這種胺基酸和癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)聯(lián)。高水平通常表示缺乏維生素B。根據(jù)研究，高同型半胱氨酸會(huì)讓人記憶變差。

二、提高記憶力的方法

喝咖啡
咖啡的提神功效有助于大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識(shí)后喝咖啡有助增強(qiáng)其記憶。喝咖啡會(huì)促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強(qiáng)記憶強(qiáng)化的進(jìn)程。
舉重
美國(guó)喬治亞理工學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的抗阻力鍛煉有助于增強(qiáng)事件記憶，如舉重。通過(guò)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行舉重鍛煉的人比未進(jìn)行舉重鍛煉的人，對(duì)同一組照片的回憶要多出10%。唾液測(cè)試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。

提升記憶力食物寶媽和孩子一起吃

戒煙
戒煙不僅能減少患病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善記憶力。一項(xiàng)由麥吉爾大學(xué)和愛(ài)丁堡大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認(rèn)知功能減退。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進(jìn)行對(duì)比研究，分別進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練，每周2次為期6個(gè)月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。

三、其他提升記憶力的方式

1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)有助于提升血液中的含量量，同時(shí)也會(huì)增加大腦中的氧氣，幫助活化腦細(xì)胞，進(jìn)而提升大腦的各種功能，增強(qiáng)記憶力。
2、刺激大腦活動(dòng)
有些活動(dòng)可以不斷的刺激大腦思考，像是拼圖、數(shù)獨(dú)、猜謎等。如果你和孩子經(jīng)常進(jìn)行這些活動(dòng)，可以刺激大腦細(xì)胞活動(dòng)，減少氧化損傷。

提升記憶力食物寶媽和孩子一起吃 3、獲得足夠睡眠
睡眠不充足會(huì)影響記憶力，不論是成人或兒童。因此，你和孩子都應(yīng)該要獲得充足的睡眠，才能避免記憶力受影響。

飲食營(yíng)養(yǎng) 健康運(yùn)動(dòng) 育兒

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