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產(chǎn)后肥胖膽固醇高怎么辦飲食調(diào)理降低膽固醇

時(shí)間：2018-08-29 12:34:36 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：很多的產(chǎn)后的女性出現(xiàn)肥胖的幾率更高，并且很多的孕婦在產(chǎn)后還經(jīng)常會(huì)由于壓力暴飲暴食，導(dǎo)致了高膽固醇的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后膽固醇高怎么辦呢？如何運(yùn)用飲食調(diào)理降低膽固醇呢？下面兒博會(huì)官網(wǎng)的小編為大家分享純天然的降低膽固醇的方法，吃水果種子，水果對人體的健康很有幫助，但你知道有些水果的種子營養(yǎng)價(jià)值也很高嗎？像是西瓜子、黑莓子、奇異果子、酪梨子等等。它們大多可以降低膽固醇和血壓，西瓜子甚至還可以讓你的頭發(fā)和皮膚有光澤，非常實(shí)惠。

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充滿營養(yǎng)的水果種子

1、攝取西瓜種子
西瓜種子是最營養(yǎng)的食物之一，你可以用來保持頭發(fā)、指甲、皮膚的光澤。它們含有鋅、纖維和鐵，是健康油酸和共軛亞油酸的極好來源。
2、攝取檸檬種子
你很容易在果汁或是沙拉中吃到1~2顆檸檬種子，它們是完全安全的，并含有微量的水楊酸，可以幫助你暫時(shí)舒緩疼痛。

3、攝取木瓜種子
雖然你有可能將木瓜種子全丟棄，但它們對你非常的好。木瓜種子含有高濃度的蛋白水解酶，像是木瓜蛋白酶，它們可以擺脫身體的寄生蟲和蠕蟲。木瓜子營養(yǎng)多卻常被丟棄。
4、吃獼猴桃種子
獼猴桃小黑色種子富含有維生素E和ω-3脂肪酸。在飲食中獲得這些足夠的營養(yǎng)物質(zhì)是重要的，因?yàn)樗鼈兛梢苑乐贡忝?，降低心臟疾病和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)。

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5、攝取黑莓種子
黑莓種子富含有ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和膳食纖維、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)。黑莓種子中的不飽和脂肪酸可以降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
6、食用酪梨種子
酪梨種子含有高含量的可溶性纖維和抗氧化劑，是鉀的最佳來源之一。酪梨種子的高水平酚類抗氧化劑有助于降低高血壓和高膽固醇，還可以提高你的免疫力。
7、沒幫忙拍打嗝
寶寶在吸吮配方奶的時(shí)候，有可能會(huì)吸進(jìn)奶瓶中其余的空氣，如果你沒有幫寶寶拍打嗝，有可能會(huì)造成他脹氣或是腸絞痛，讓寶寶不適。
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西瓜種子的其他健康益處

1、可降低膽固醇
西瓜子中含有許多的不飽和脂肪酸，所以可以幫助降低膽固醇。此外，它的瓜胺酸也可以幫助降低血壓，是三高患者的良好食物藥方。
2、治療感染發(fā)炎
西瓜子是一種強(qiáng)大的抗菌劑，它的抗炎化合物除了可以治療細(xì)菌感染之外，也可以用來消水腫和治療尿路感染發(fā)炎的問題。
3、降低心臟疾病
西瓜子是一種血管擴(kuò)張劑，可以讓血液順利的在血管中流通，降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)你的心臟健康。

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產(chǎn)后瘦身飲食應(yīng)注意事項(xiàng)

1、避免節(jié)食不吃

節(jié)食會(huì)讓你的身體過度飢餓，反而讓你的身體吸收更多的熱量來滿足饑渴，造成肥胖，因此應(yīng)該避免不吃、節(jié)食。

2、飲食均衡營養(yǎng)

不論是否在減肥，飲食都應(yīng)該要均衡、營養(yǎng)。蔬菜、水果沒有熱量的食物可以多吃，況且它們還富含有維生素和礦物質(zhì)。

3、可以少量多餐

少量多餐可以讓身體不會(huì)感覺到飢餓，因此降低想吃的欲望。此外，少量多餐還可以幫助血糖保持穩(wěn)定，避免血糖波動(dòng)引起太大。

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其他天然降低膽固醇的食物

1、燕麥片燕麥麩

燕麥片和燕麥麩含有豐富的纖維，因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用，可以增加更多的纖維。

2、各種的炒雞蛋

你可以添加一些你喜愛的食物和炒雞蛋一起吃，像是菠菜、黑豆和番茄，只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

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3、杏仁以及核桃

這些堅(jiān)果可以降低壞的膽固醇。因?yàn)樗鼈兏缓泻玫闹荆袷抢w維和ω-3脂肪酸，可以幫助心臟維持健康。

4、飲用新鮮橙汁

一項(xiàng)營養(yǎng)研究表明，如果你一中天喝了750毫升的橙汁，就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜，但不要加糖。

5、食用黑巧克力

不要只選購大品牌的巧克力，你需要確保它沒有大量的處理。原料可可豆中含有多種抗氧化劑和礦物質(zhì)，是一種很棒的飯后甜點(diǎn)。避免食用太多，否則會(huì)造成腸道刺激。

6、各種類的魚肉

鮭魚、鮪魚、比目魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸，貢獻(xiàn)了身體好的脂肪。這些好脂肪抵擋了血小板在動(dòng)脈中形成脂肪，它們還有助于減少心血管系統(tǒng)的炎癥。

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