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春季孩子長得最快, 做好這些, 孩子“咻咻”長高

時間：2020-04-21 15:49:29 來源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：總聽媽媽們說，她們家的孩子多大多大了，但身高始終低于平均值，或者剛好及格，或者都比同學(xué)們矮，家長很擔(dān)心，是不是因?yàn)樽约荷砀弑容^矮所以拖累了孩子的身高？老人家老說，“爹矮矮

總聽媽媽們說，她們家的孩子多大多大了，但身高始終低于平均值，或者剛好及格，或者都比同學(xué)們矮，家長很擔(dān)心，是不是因?yàn)樽约荷砀弑容^矮所以拖累了孩子的身高？老人家老說，“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”，這是真的嗎？

“娘矮矮一窩”，這種說法到底靠不靠譜？

小編搜集了很多資料，并咨詢了好幾位專家，了解到影響孩子身高的幾大因素。

文章有點(diǎn)長，但看完文章，你就知道怎么能幫寶寶長個了。

父母遺傳對孩子身高的影響不分伯仲

孩子的身高的確跟父母的身高有關(guān)，不過遺傳因素只占了70%。北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所李玉玲等人2005年發(fā)表在《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：男女性身高的遺傳度分別為0.89和0.87。所以，父母兩人的遺傳影響對孩子身高不分伯仲。

營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、陽光四大因素對身高影響占30%-40%

先天的遺傳因素已經(jīng)決定了，那么媽媽們，能夠改變寶寶身高的，就要靠狠抓后天的這30%~40%的影響因素了。

長高黃金點(diǎn)一：營養(yǎng)

兒童營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，在諸多后天因素中，營養(yǎng)是至關(guān)重要的。其中，包括5大關(guān)鍵點(diǎn)。

關(guān)鍵點(diǎn)1：均衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的多樣化，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。推薦食品

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。薦食品

奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)

處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。品

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

關(guān)鍵點(diǎn)4：微量元素

人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟等。含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。

關(guān)鍵點(diǎn)5：維生素

我們可以通過給寶寶吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。特別提醒：別讓孩子吃太飽人在饑餓狀態(tài)下，會促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長。因此，孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了。營養(yǎng)過剩會讓孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

長高黃金點(diǎn)二：睡眠

俗話說，“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。母嬰展

孩子生長素分泌旺盛有兩個峰值：晚上10點(diǎn)，和早上7點(diǎn)半。這兩個時間段，孩子在深度睡眠的情況下，可以更快地生長。如果這個時間段，還沒有進(jìn)入深度睡眠，那么生長素的分泌，就會大大降低。兒博會

所以，想要寶寶長高，媽媽們要讓寶寶睡得再早點(diǎn)。

“睡覺在助長中是排第一位的。”專家再三強(qiáng)調(diào)，學(xué)齡前兒童要睡足10小時，青少年要睡足9-10小時。

長高黃金點(diǎn)三：運(yùn)動

對孩子來說，運(yùn)動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

以內(nèi)的寶寶

家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運(yùn)動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

的寶寶

可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運(yùn)動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動，玩玩夾球跳、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

應(yīng)把運(yùn)動與游戲結(jié)合起來，既能增加孩子們的運(yùn)動興趣，又能增加他們的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動。這類運(yùn)動最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

長高黃金點(diǎn)四：陽光

很多媽媽知道，想要孩子長個子，就得補(bǔ)鈣。但其實(shí)，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進(jìn)鈣的吸收，必須要有維生素D的協(xié)助。

曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補(bǔ)鈣更容易吸收，因而也更容易長高。

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長高

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