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注意了！這5種早餐最傷孩子身體，千萬(wàn)別再吃了！

時(shí)間：2020-07-28 17:26:25 來源：本站整理作者：zjj點(diǎn)擊：

導(dǎo)讀：俗話說：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，可見早餐是一天三餐中至關(guān)重要的一餐。早餐可以喚醒身體，開啟身體高效地新陳代謝，能把能量最先供給大腦，以便讓孩子有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一

俗話說：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，可見早餐是一天三餐中至關(guān)重要的一餐。

早餐可以喚醒身體，開啟身體高效地新陳代謝，能把能量最先供給大腦，以便讓孩子有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的學(xué)習(xí)。

但很多上班族的寶爸寶媽，并沒有太多時(shí)間精心為孩子準(zhǔn)備早餐......

記得之前看到過一則新聞：六歲男孩因?yàn)閶寢寷]有時(shí)間做早餐，長(zhǎng)期食用路邊攤的里脊餅，導(dǎo)致亞硝酸鹽中毒，患上了腎衰竭。

我們大人常吃的里脊餅，怎么孩子吃了就中毒呢？

因?yàn)閮和母闻K發(fā)育并不完善，對(duì)病毒的免疫能力和抵抗能力較為脆弱，一旦中毒，輕則導(dǎo)致兒童精神發(fā)育遲緩，重則直接致命。

不僅僅如此，路邊攤不太衛(wèi)生，孩子腸胃功能也不是很好，長(zhǎng)期以往，孩子亞硝酸鹽中毒，最后患上了腎衰竭。

所以，對(duì)于早餐，家長(zhǎng)千萬(wàn)不可掉以輕心，應(yīng)付了事。早餐里也有陷阱，如果早餐食用不當(dāng)，對(duì)孩子身體的傷害是很大的。

以下這幾種食物，盡量不要長(zhǎng)期食用。

1白粥+咸菜

像豆腐乳、醬菜等這些咸菜不僅存在鈉含量高的問題，在加工中還添加了不少防腐劑！經(jīng)常這樣吃對(duì)肝、腎都不好，而且這個(gè)組合還缺少蛋白質(zhì)。

其實(shí)可以把白粥換成雜糧粥，這樣會(huì)比較有營(yíng)養(yǎng)和飽腹感。參考八寶粥，幾種雜糧混在一起味道還是挺不錯(cuò)的。

吃粥時(shí)也可以不搭配咸菜，炒盤青菜、瘦肉或者是荷包蛋，都能代替咸菜，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢。

2豆?jié){+油條

豆?jié){對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來說，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值略低，它的含鈣量只有牛奶的1/10。

而油條中含有的脂肪酸，還會(huì)影響孩子對(duì)鈣的吸收，易引起偏食，影響孩子的正常發(fā)育。同時(shí)，油條也是富含油脂的食物，會(huì)讓孩子攝入的油脂量超標(biāo)而導(dǎo)致肥胖。

所以，像豆?jié){加油條這類的早餐最好少吃。要是孩子特別想吃這類早餐，記得補(bǔ)充蔬菜，午餐和晚餐也以清淡為主，避免再次食用炸、煎類食物。

3方便面、速凍食品

有些家長(zhǎng)會(huì)因?yàn)楹⒆訍鄢?、或者自己想偷懶，給孩子煮方便面。

其實(shí)方便面屬于高鹽食品，吃多會(huì)影響正常食欲，還會(huì)降低孩子味蕾的敏感度。

而速凍食品，比如：水餃、餛飩等，往往會(huì)加入防腐劑，保存時(shí)間過長(zhǎng)還會(huì)出現(xiàn)各種致病菌超標(biāo)的問題，所以，速凍食品也不是一個(gè)好的早餐選擇哦！

4隔夜飯菜

不少媽媽會(huì)在做晚飯時(shí)留出一些飯菜，第二天早上熱一下，或者是把剩飯做成蛋炒飯，以此來“對(duì)付”早餐。

這樣做是很方便，節(jié)約了時(shí)間，但是隔夜的飯菜，因?yàn)橹笫旌蠓胖玫臅r(shí)間過久，會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，即使經(jīng)過加熱也不能去除。

當(dāng)然，家長(zhǎng)們也不用太過擔(dān)心，因?yàn)樯倭康臄z入是沒事的。但是咱們?yōu)榱撕⒆拥慕】?，還是盡量吃新鮮的吧！

5零食早餐

有孩子的家庭，基本上都會(huì)有個(gè)“零食箱”，里面有很多存貨。有時(shí)早上來不及，孩子就隨便吃點(diǎn)餅干啊、巧克力啊這些充當(dāng)早飯。

當(dāng)然不行！這些多是屬于干食，肚子餓了吃點(diǎn)是可以的，但是把它當(dāng)作早餐吃就非常不科學(xué)了。

早晨人們一般處于半脫水狀態(tài)，不利于這些食物的消化吸收。而且早餐吃這些零食容易營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致體質(zhì)下降，引發(fā)各種疾病。

一份健康的早餐推薦

這也不能吃，那也不能吃，媽媽們是不是犯愁了，那到底該吃什么呢？

一般來說，早餐包含了四類食物的就是完美，包含三類的就是健康，如果只包含了一到兩類的就是不健康。來測(cè)測(cè)你家孩子的早餐及格了嗎！

一份健康的早餐食物搭配原則包含四個(gè)部分：

提供能量為主，碳水化合物豐富的食物，這樣可增強(qiáng)飽腹感，并使血糖釋放更慢，比如：玉米粥、面包、燕麥片、饅頭、包子。

吃一定量的肉類、雞蛋等動(dòng)物性食品，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)及微量元素。

提供一些新鮮蔬菜，餐后1小時(shí)再用些水果，蔬菜和水果能為人體提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

提供鈣以及多種營(yíng)養(yǎng)素的奶制品。

給你三個(gè)經(jīng)典組合：

? 奶+全麥面包+雞蛋+水果

奶：盡量選擇低脂或者脫脂的。喝牛奶后會(huì)肚子不舒服的人可能對(duì)乳糖不消化，可選擇無乳糖的舒化奶。稍微時(shí)間多幾分鐘的人可以考慮將牛奶倒入杯中加熱一分鐘。兒博會(huì)

面包：全麥、粗糧面包都可以，盡量少吃白面包或者加工過度的那種香軟甜面包。雞蛋：買個(gè)煮蛋器，5分鐘就好。不愛吃白煮蛋的可以煎雞蛋， 2-3分鐘，撒幾滴味極鮮或者撒點(diǎn)鹽和黑胡椒，味道都不錯(cuò)。母嬰展

水果：時(shí)令新鮮水果都可。沒時(shí)間吃，就挑方便好帶的水果放在書包里課間吃。比如蘋果，橙子和梨子，香蕉和棗子。

? 糊糊+蔬菜+雞蛋+酸奶

糊糊：芝麻糊、藕粉、紅棗糊等等熱開水一沖即可。

酸奶：對(duì)小胖墩請(qǐng)盡量選擇低脂原味的。

蔬菜：生菜、苦菊、西芹、黃瓜、西紅柿等可以生吃的蔬菜，洗干凈后蘸著酸奶吃，味道很不錯(cuò)。

雞蛋：可以像組合一一樣做。

? 燕麥片+奶+堅(jiān)果+水果

燕麥片+奶：選擇即食燕麥加上奶（牛奶，豆奶，杏仁奶，花生奶等，也可以混搭）。你可以選擇一個(gè)飯碗，加1/3的燕麥片，然后加奶浸沒過燕麥片，放入微波爐轉(zhuǎn)1-2分鐘即可。覺得熱了，還可以參入涼牛奶。

堅(jiān)果：杏仁、核桃、松子、葵瓜子、南瓜子等孩子愛吃啥堅(jiān)果就混合一把撒在你的剛出爐熱烘烘的燕麥片上。

水果：新鮮的水果切片后，撒在剛出爐熱烘烘的燕麥片上。

以上三種好看又營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐10分鐘左右就能搞定，寶爸寶媽們趕緊試試吧！

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早餐

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